Yoga pentru tonifierea picioarelor
Intinderiile sunt asa de importante cand vine vorba de sanatate si sport.In special,cand vine vorba de aspectul picioarelor.
Daca vrem sa avem picioare frumoase trebuie sa adaugam cateva minute de yoga la rutina zilnica de sport.
De ce?Pentru ca yoga ne ajuta sa ne pastram muschii flexibili,si sa ii facem mai puternici si sanatosi.
Avem nevoie de asta pentru a arata bine si a ne simti mai energici. Fara intinderi muschii devin mai scurti in loc sa se lungeasca si sa se intinda.
Asta insemna ca atunci cand ne dorim sa facem sport,muschii sunt rigizi si nu se destind usor pentru a ne permite mai usor sa facem exercitii fizice. Fara intinderii, muschii sunt mai slabiti.
Din cauza asta strechingul este foarte importante
.Imediat dupa ce veti incepe sa faceti zilnic macar 10 minute de streching sau de intinderi ,veti observa rezultate mai bune cand vine vorba de fitness sau orice activitate fizica.
Nu sariti peste intinderi nici la finalul sesiunii de sport.
Marea majoritate dintre noi stim ca trebuie sa ne intindem muschii inainte pentru a ii incalzii dar si dupa, este crucial sa alocam cateva minute intinderiilor.
Trebuie sa va axati mereu pe grupe mari de muschii cum sunt picioarele.
Astazi voi vorbi despre acele tipuri de intinderi pentru picioare care ne vor da aspectul acela de lungire si forme frumoase pe care toate ni-l dorim.
Practicati aceste intinderi de cel putin 3 ori pe saptamana si veti fi mai flexibile.
Va veti imbunatati performantele fitness si veti capata un aspect mai atragator si sexy al picioarelor.Sa incepem!
1.POZITIA DOWNWARD DOG
Aceasta intindere este foarte buna si utila la inceput de exercitii deoarece intinde foarte bine muschii posteriori ai picioarelor.
Deschide foarte bine acesti muschii incepand de la muschii fesieri si pana jos la calcaie.
Puteti sa va miscati de pe un picior pe altul,sa transferati greutatea de pe un picior pe altul sau sa indoiti un picior.
Incercati sa obtineti o intindere cat mai adanca.Veti simtii muschii atat interior cat si exterior cum se intind.Daca va simti suficient de flexibile,puteti sa mergeti mai profund si sa incercati sa extindeti un picior in sus si abia apoi sa treceti la urmatorul exercitiu.
2.POZITIA LOW LUNGE
Se poate traduce ceva asemanator cu lungire joasa.Din pozitia downward puteti sa treceti la low lunge.Faceti un pas inainte cu piciorul drept si asezati-l intre brate.Apoi puneti genunchiul drept intre calcaie.
Atingeti cu genunchiul stang podeaua tinandu-l intins si fixat de podea.
Puteti sa faceti asta tinand palmele pe podea sau daca va simti suficiente de flexibile puteti cobora pe coate.
Oricum le faceti,pastrati pozitia pentru cel putin 10 respiratii.
3.POZITIA LOW LUNGE SQUAD STRETCH
Urmatoarea intindere este din nou o intindere joasa doar ca acum pieptul trebuie sa fie sus in loc de jos.Intreg corpul trebuie sa fie orientat inainte,genunchiul in fata piciorului si celalalt picior intins si atingand podeaua. Acum,se poate sa vi se para putin complicat,in special cand vine vorba sa va mentineti echilibrul in ambele picioare.
Cand mainile ating piciorul din spate,apucati-l cu ambele maini si trageti-l cat de aproape de spate e posibil. Aceasta pozitie e extraordinara pentru picioare si permite o intindere foarte profunda.
Daca simtit disconfort pe piciorul din spate,nu ezitati sa folositi o patura sau o saltea suplimentara sub voi.
Fiti atente si la crampele musculare.Stati asa pentru cel putin 10 respiratii.
4.PIGEON POSE sau pozitia porumbelului
O alta intindere extraordinara pentru picioarele,solduri si zona lombara este pozitia porumbelului.Nu va ingrijorati daca nu reusiti aceasta pozitie de la inceput,dati-va timp si exersati si veti reusi intr-un final.
Este o intindere pentru solduri si ajuta la eliminarea durerii si a tensiunii musculare.
Daca sunteti suficient de flexibile,mergeti mai adanc in pozitie prin intinderea bratelor si a corpului in fata voastra si chiar intindeti-va cu corpul pe podea de tot.
5.FORDWARD FOLD
Mai simplu spus,indoire in fata.Aceasta pozitie puteti sa o faceti atat din picioare cat si din asezat.Oricare varianta e foarte buna.Nu veti da gres cu nici o varianta a lui fordward fold. Aceasta intindere este o intindere profunda a muschiilor din spatele picioarelor. Veti simti cum muschii se intind la maxim.
Puteti sa mergeti cu palmele cat mai aproape de talpi,si cat mai aproape de podea.Nu veti reusi din prima dar cu practica veti vedea cum flexibilitatea va creste.
Spatele trebuie tinut drept pe cat posibil,evitand formarea de „cocoasa”. Scopul este sa intindem muschii picioarelor si nu sa atingem neaparat capul cu genunchii.
Eu va recomand sa va strangeti genunchii cu bratele si sa trageti corpul mai aproape de picioare pentru a atinge o mai buna intindere.
6.POZITIA ALERGATORULUI sau HALF SPILTE
I se spune asa pentru ca este intinderea cea mai folosita de catre alergatori.Incepeti prin a intinde un picior in fata,celalalt tinut cu genunchiul pe podea.
Tineti piciorul extins incordat si flexati calcaiul inspre corp.
Stati in aceasta pozitie pentru 10-20 de respiratii si apoi schimbati cu celalat picior.Aceasta pozitie lucreaza foarte bine muschii picioarelor intinzandu-i si imbunatatind flexibilitatea.
7.DEEP SQUAS STRETCH
Aceasta este una dintre cele mai bune pozitii pentru intinderea soldurilor si intinderea muschiilor profunzi ai picioarelor din zona bazinului.
Tot ce trebuie sa faceti este sa va lasati in jos cat de mult puteti,ca in poza,cu picioarele mai departate decat soldurile.
Asezati coatele in interiorul genunchilor fortand deschiderea picioarelor.
Mergeti cat de mult puteti de jos,tineti spatele drept si pieptul ridicat.
8.POZITIA FLUTURELUI sau BUTTERFLY POSE
In final,o ultima pozitie fara de care nu putem avea picioare sexy si atragatoare.Pentru incepatori,incercati doar sa trageti cat mai aproape calcaiele de corp ca in poza cat e posibil si genunchi cat mai aproape de podea.
Pentru cele care sunt mai avansate,prindeti calcaiele cu mainile si trageti corpul inainte.Spatele cat mai drept posibil.
Includeti aceste intinderi in rutina voastra de zi cu zi si veti avea picioare mai atragatoare garantat.Va veti imbunatatiu conditia musculara si veti capata picioare mai frumos scluptate. Astept feedback cu rezultatele obtinute
vezi si https://viatapetocuri.ro/5-pozitii-yoga-pentru-un-somn-odihnitor/
Ce parere ai?