De ce ne simțim obosite deși dormim!

De ce ne simțim obosite deși dormim și cum trecem mai blând prin astenia de toamnă

M-am trezit marți la 7, după 8 ore de somn.

Și m-am simțit de parca nu dormisem deloc.

Ceață în cap. Corp greu.Și imediat, vocea aia din cap: „Iar te plângi. Alte femei pot. Tu de ce nu poți?”

Dacă te regăsești, nu ești singură. Și nu, nu ești leneșă.

Ce simțim multe dintre noi în septembrie și octombrie are un nume pe care psihologii îl numesc astenie de toamnă.

Nu e un diagnostic în sine, e modul în care corpul și creierul nostru reacționează la schimbarea luminii și a ritmului.

De ce se întâmplă, de fapt?

Vara am trăit pe lumină. Zile lungi, soare pana la 9 seara, serotonina din plin. Serotonina și hormonul care da o stare de bine și energie.Toamna, brusc:- Ziua se scurtează cu 2-3 minute în fiecare zi.

Creierul tău primește mai puțin semnal de „e zi, fii activă”.- Melatonina, hormonul somnului, creste. De aici senzația că ai dormi toată ziua.- Vitamina D scade. Iar ea e legată direct de energie și dispoziție.

Ne întoarcem la rutina, la școală, la responsabilități. Sistemul nervos trece de la modul „vacanță” la modul „alertă”.Nu e în capul tău. E biologie + emoție.

Cum se simte?

Am întrebat în comunitate și astea au fost cele mai comune răspunsuri:”Mă trezesc obosită, deși dorm.””Nu mă pot concentra la o pagină.””Plâng la o reclamă și apoi mă simt prost.””N-am chef de oameni, dar mă simt vinovată că mă izolez.””Mănânc mai mult dulce și apoi mă cert.”

Dacă bifezi 2-3 dintre ele de mai bine de săptămână, e normal să te întrebi ce se întâmplă.*

Nu e lene. Lenea e când nu vrei. Astenia e când vrei, dar nu poți.Nu e lipsă de voință. E lipsă de resurse momentane.Și nu trece dacă te cerți mai tare cu tine.

5 Ritualuri mici care ne ajută

Nu sunt sfaturi medicale, doar ce putem face noi

1. 10 minute de lumină dimineața, fără telefon.

Înainte de orice, cafeaua la geam. Deschid geamul, chiar dacă e răcoare. Las lumina naturală să-mi spună „bună dimineață” înainte să-mi spună telefonul „ești în urmă”. Pentru mine face diferența dintre o zi în ceață și o zi clară.*

2. Mișcare de toamnă, nu de pedeapsă.

Nu mă mai duc la sala să mă pedepsesc că sunt obosită. Mă îmbrac frumos și ies 20 de minute prin cartier, până la o librărie. Dacă nu pot 20, fac 5. Corpul are nevoie de semnalul că încă trăiește în lume, nu doar în pat.

3. Somn la aceeași oră, chiar și în weekend.

Știu, sună plictisitor. Dar creierul iubește ritmul toamnă. Când mă culc în fiecare seară între 22:30 și 23:00, oboseala de dimineață și mai mică.

4. Listă de 3, nu de 13.

Toamna nu mai fac to-do list de 13 lucruri. Fac 3. Trei lucruri importante. Dacă le fac, ziua e câștigată. Restul e bonus. Îmi scade vinovăția cu 80%.

5. Vorbesc, nu țin în mine.

Sun o prietenă și spun: „Azi sunt în modul low battery”. Fără să mă justific. Doar să spun. Când ții oboseala secretă, ea devine rușine. Când o spui, devine omenească.

Când e momentul să ceri ajutor? Dacă dormi mult mai mult sau mai puțin, dacă te simți fără speranță, te rog să vorbești cu un medic de familie, un psiholog sau cu cineva în care ai încredere.A cere ajutor nu e eșec.

E forma cea mai elegantă de a avea grijă de tine. Ca atunci când îți duci tocurile preferate la cizmar, nu le arunci.

Tu nu trebuie să duci toamna singură.Tu cum o simți toamna asta?