Somnul și rolul lui asupra sănătății noastre

Somnul și rolul lui asupra sănătății noastre.

Privarea de somn apare atunci când o persoană nu doarme suficient, iar acest lucru se poate datora multor motive diferite, cum ar fi bioritmul, ocupația și stresul.
Problema cu privarea de somn este că, odată ce devine un obicei, îți poți pierde productivitatea și îți poți crește riscurile pentru probleme de sănătate mintală.

Citeste si https://viatapetocuri.ro/fapte-interesante-despre-vise/

Citeste si https://viatapetocuri.ro/afirmatii-pozitive-de-dimineata-pentru-o-zi-buna/

Ca nevoie umană de bază, toată lumea ar trebui să-și dorească și să obțină o calitate înaltă a somnului.
În special cu cerințele și stilul de viață din prezent, cu toții ar trebui să fim conștienți de implicațiile sale asupra sănătății noastre. Dacă doriți să aflați mai multe despre somn, iată rolurile și beneficiile acestuia.

Beneficiile somnului și de ce este important somnul

Somnul este o nevoie umană de bază. La fel ca mașinile, corpul nostru trebuie să se odihnească și să se repornească pentru a restabili funcționarea. Este vital pentru sănătatea și bunăstarea noastră.
Studiile au arătat că lipsa somnului poate duce la afectarea performanțelor cognitive și ale creierului.
Când cineva este lipsit de somn, vă puteți pierde concentrarea . În cele mai grave cazuri,pot aparea si probleme de sănătate mintală.

Un studiu realizat în 2016 indică faptul că privarea de somn ar putea duce la formarea de amintiri false.
Conform rezultatelor, persoanele lipsite de somn sunt mai puțin probabil să ofere informații clare și corecte despre un eveniment în răspunsurile lor. Informațiile subliniază importanța unui somn adecvat pentru a obține o funcționare cognitivă maximă.
Interesant este că somnul are și o relație directă cu activitățile fizice. Acest lucru a fost dovedit printr-un studiu de cercetare realizat în 2015 în rândul unui grup de sportivi. Rezultatele arată că somnul inadecvat i-a condus la performanțe slabe in timpul exerciții fizice.
Acest lucru se datorează faptului că somnul restabilește funcțiile corpului, inclusiv apetitul, temperatura, nivelul hormonilor și răspunsul sistemului imunitar.
Toate acestea sunt necesare pentru producerea de energie.

Pentru a maximiza puterea, aceste funcții trebuie susținute printr-un somn adecvat. În caz contrar, corpul tău nu va putea suporta activități fizice ușoare până la intense.
S-ar putea să vă întrebați și despre relația dintre somn și sănătatea emoțională. La fel ca si corpul și mintea, și emoțiile noastre sunt afectate de calitatea somnului.
O persoană care nu are somn ar putea experimenta schimbări de dispoziție, furie, iritabilitate și vulnerabilitate la stres.
Cortizolul, un hormon de stres, crește în momentul în care ne lipsește somnul. Acest lucru explică anxietatea, iritabilitatea, furia, frustrarea și alimentația emoțională pe care le experimentăm atunci când nu dormim suficient.
Dacă lipsa de somn nu se rezolvă în timp, relațiile din jurul tău ar putea fi, de asemenea, foarte afectate!

Beneficiile de a obține cel puțin 7-9 ore de somn în fiecare noapte

De cât somn avem nevoie? Conform ghidurilor National Sleep Foundation, un adult sănătos ar trebui să doarmă cel puțin 7-9 ore pe noapte.
Dormirea suficientă nu vă va face doar să vă simțiți odihnit a doua zi, ci vă va oferi și o mulțime de beneficii, cum ar fi următoarele.

1. Imbunatateste activitatea creierului

Deoarece somnul este legat de activitățile creierului, să dormi cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte ar putea crește funcționarea creierului tău, îmbunătățindu-ți capacitatea de a reține și a-ți aminti detalii. Veți fi mai puțin probabil să uitați și să vă încetiniți capacitatea de învățare.

2. Îmbunătățirea stării de spirit

Somnul permite hormonilor să vă proceseze emoțiile în mod corect, astfel încât să puteți identifica și să răspundeți pozitiv la situații. Un studiu a fost realizat în rândul unui grup de bătrâni asiatici pentru a demonstra relațiile dintre somn, depresie și anxietate.
Rezultatele au arătat că vârstnicii cu probleme legate de somn erau cel mai probabil să fie deprimați și anxioși.
Pe de altă parte, un somn adecvat îți împrospătează mintea și corpul, permițându-ți să vezi viața dintr-o perspectivă mai bună și să faci față provocărilor zilnice mai bine .

3. Întărește sistemul imunitar

Ori de câte ori ne lipsește somnul, apărarea corpului nostru este slăbită. Somnul joacă un rol vital în lupta dintre sistemul nostru imunitar și bacteriile sau virușii nedoriți. Studiile au arătat că un somn adecvat ne poate ajuta să luptăm împotriva răcelilor sau gripei.

4. Creșteți toleranța la durere

Dacă doriți să vă creșteți toleranța la durere, iată câteva informații interesante.
Într-un studiu realizat în 2012, un grup de indivizi sănătoși au participat la patru nopți experimentale pentru a determina relațiile dintre somnul adecvat, vigilența mentală și sensibilitatea la durere. Rezultatul a arătat o sensibilitate redusă la durere la acești participanți sănătoși bine odihniți.

5. Controlul greutății

Somnul și odihna necorespunzătoare ar putea duce la stres. Desigur, răspunsul organismului nostru ar fi să găsească ceva care să se simtă bine pentru a compensa un sistem de funcționare bine defavorizat. Acesta este motivul pentru care oamenii lipsiți de somn înlătură adesea pofta de mâncare reconfortantă.
Potrivit unui studiu din 2017, lipsa somnului ar putea duce la creșterea în greutate și la obezitate.

Consecințele de a nu dormi suficient

Există un motiv pentru care experții ne îndeamnă întotdeauna să ne odihnim adecvat prin somn. Unul dintre motivele pentru aceasta este că somnul poate contribui la problemele pe termen scurt și pe termen lung ale sănătății noastre. Următoarele sunt câteva dintre consecințe:

1. Lipsa de concentrare mentală și vigilență

Somnul este energie pentru organism. Este necesar pentru a menține organismul să funcționeze bine. Fără un somn adecvat, creierul nostru își pierde capacitatea de a se concentra bine.

2. Pierderea energiei

Desigur, atunci când ești lipsit de somn, te vei simți foarte obosit și somnoros în timpul zilei. Acest lucru ar putea duce la pierderea productivității.

3. Probleme de relație

Privarea de somn te poate face să devii capricios. Crizele de iritabilitate, furie și schimbări de dispoziție ar putea aparea mai des in comportamentul tau.

4. Calitatea vieții

Realitatea este că lipsa somnului te-ar putea împiedica să obții o viață de calitate. Aceasta înseamnă că vă puteți pierde dorința de a vă implica în exerciții și activități zilnice normale. Bunăstarea dumneavoastră cognitivă, emoțională și fizică este compromisă.

5. Creșteți riscurile de accidente

Lipsa de concentrare sunt principalele motive pentru care majoritatea persoanelor lipsite de somn ajung într-un pat de spital. Un nou studiu publicat de Oxford University Press USA a arătat că oamenii care dorm mai puțin de 7 ore în fiecare noapte sunt cel mai probabil cei responsabili și implicați în accidentele de mașină.

6. Schimbări de aspect

Oamenii cărora le lipsește întotdeauna somnul sunt cel mai probabil stresați. Acest lucru se datorează nivelului crescut de cortizol, hormonul stresului din organism. Efectele ar putea fi drastice de la o creștere a semnelor vitale până la modificări ale aspectului, dovadă de cearcănele sub ochi și ridurile premature.

Cum să îmbunătățiți somnul

Este important să abordați imediat problemele de somn pentru a evita alte daune asupra sănătății dumneavoastră. Iată câteva sfaturi pentru a îmbunătăți somnul.

1. Planificarea somnului

Odată ce ai devenit conștient de efectele somnului asupra sănătății tale, este timpul să planifici un obiectiv de noapte. Planificați pași de acțiune specifici, astfel încât să puteți transforma toate obiectivele în realitate. Marcați somnul ca o prioritate în programul dvs.
Respectați același program de somn în fiecare zi!

2. Exercițiu de respirație

Știm că anumite situații nu ne-ar lăsa să dormim imediat, dar puteți gestiona acest lucru prin diferite rutine relaxante înainte de culcare, cum ar fi exercițiile de respirație. Faceți acest lucru închizând ochii și acordând atenție tiparului dvs. natural de respirație.

Simțiți și vizualizați aerul care trece prin nas, gură, gât, căile respiratorii și plămâni. Faceți acest lucru până când simțiți eliberarea tensiunii care iese din căile respiratorii pe măsură ce expirați. Acest lucru oferă un efect calmant și, în cele din urmă, vă permite să dormiți.

3. Puneți deoparte dispozitivele electronice

Smartphone-urile și tabletele vă pot distrage atenția asupra modului de somn. Fundația Națională pentru Somn a menționat că aceste dispozitive electronice pot acționa ca stimulente.

4. Stai departe de distrageri

Lumina și sunetul ar putea perturba somnul. Cel mai bine este să vă mutați într-o camera slab iluminată, fără zgomot. De asemenea, vă puteți optimiza experiența de somn reglând temperatura camerei după cum doriți și adăugând chiar si arome.

5. Evitați consumul de cofeină și alcool înainte de culcare

Cofeina și alcoolul sunt stimulente. Alcoolul perturbă somnul mai târziu în timpul ciclului de somn prin metabolizarea alcoolului prin enzimele hepatice, în timp ce cofeina poate întârzia sincronizarea ceasului tău corporal.a de melatonină, un hormon care induce somnul care îngreunează adormirea.

Cum joacă nutriția un rol în a dormi

Sunt multe de învățat despre impactul alegerilor alimentare asupra somnului. În timp ce anumite modele alimentare pot afecta vigilența în timpul zilei, unele pot provoca, de asemenea, somn inadecvat.
Într-un studiu realizat în 2010, cercetătorii au descoperit că femeile care dorm 5 ore sau mai puțin în fiecare noapte au un risc ridicat de creștere în greutate, spre deosebire de alte femei care dorm 7-8 ore în fiecare noapte.
Acest lucru se datorează modificărilor hormonilor care reglează pofta de mâncare din organism.

Acesta este motivul pentru care lipsa somnului este adesea legată de obezitate

Privarea de somn este, de asemenea, legată de o lipide numită endocannabinoid. Nivelurile de endocannabinoid cresc atunci când cineva se confruntă cu o lipsă de somn, ceea ce duce la o foame crescută de bomboane, ciocolată, chipsuri și alte alimente bogate în calorii.

În plus, nivelul de glucoză din organism crește și atunci când dormi mai puțin, ceea ce duce la o creștere a apetitului și a aportului de alimente. Prin urmare, ar trebui să acordați mai mult timp în pat pentru a avea mai puține ore de mâncare în timpul zilei.

Din fericire, există planuri alimentare sănătoase pe care le puteți urma pentru a îmbunătăți calitatea somnului. De exemplu, ouăle, nucile, lactatele, bananele, peștele gras și mierea sunt surse bune pentru promovarea somnului. De asemenea, se găsește că kiwi îmbunătățește somnul, alături de cireșe, sucuri de cireșe și orez.

Pe de altă parte, includerea în dietă a conținutului scăzut de fibre, a aportului de zahăr și a grăsimilor saturate ridicate ar putea duce la un somn mai ușor, mai puțin reparator, cu mai multe excitații.

Cum tipul potrivit de pat joacă un rol important

Durerea de spate și disconfortul de somn ar putea duce la lipsa somnului. În timp ce pozițiile de dormit pot avea un rol , tipul de pat pe care dormi poate fi, de asemenea, un factor care contribuie la toate acestea. Există diferite tipuri de paturi, dar vei ști că dormi pe unul greșit dacă îți provoacă multe disconforturi în timpul somnului și dureri de spate în fiecare zi de trezire.

Gâtul înțepenit, durerile de spate, durerile de umăr și disconfortul pot provoca neliniște, privarea de somn, insomnie, anxietate și treziri bruște în miezul nopții. Puteți suferi probleme mentale, fizice și emoționale din cauza somnului de proastă calitate atunci când aceste lucruri nu se rezolvă imediat,

Pentru a evita aceste lucruri, trebuie să alegi tipul de pat potrivit pentru corpul tău. Astfel de paturi ar trebui să ofere confort și sprijin optim prin ameliorarea presiunii, reglarea temperaturii, oferind suport pentru margini și ușurând mișcările corpului.