După cum știe oricine care s-a trezit vreodată cu cearșafurile și pijamalele ude (și să fim realiști, cei mai mulți dintre noi), nu este un sentiment plăcut. Deci, dacă te-ai trezit brusc transpirat în somn noapte de noapte, nu este de mirare dacă ai început să cauți răspunsuri. Vestea bună este că, de obicei, este răspunsul normal și logic al organismului la anumite situații și este posibil să abordăm multe dintre cauze.
Citeste si https://viatapetocuri.ro/te-vezi-zburand-in-vise/
Citeste si https://viatapetocuri.ro/fapte-interesante-despre-vise/
Deși este enervanta, transpirația pe timp de noapte este de cele mai multe ori un răspuns normal al corpului nostru de a reduce temperatura centrală a corpului dacă depășește așa-numita zonă termoneutră, practic zona de confort a corpului nostru” explică Natalie Barnett, PhD, VP. de cercetare clinică pentru compania de tehnologie a somnului Nanit. „Dacă transpirația pe timp de noapte se întâmplă ocazional, nu ar trebui să fie o problemă de îngrijorare și probabil că o poți aborda prin simple ajustări ale mediului sau comportamentelor tale de somn.”
În timp ce unele motive pentru care transpiri în timpul somnului sunt răspunsuri normale pe care corpul tău le are la mediul înconjurător, există momente în care pot indica o problemă de sănătate.
Căldură și umiditate
Dacă mediul tău de somn este prea cald, corpul tău va transpira în timp ce dormi. Poate părea evident, dar nu este întotdeauna ușor să obțineți temperatura corectă, potrivit lui Wu, care este recenzent medical pentru aplicația pentru sănătatea somnului Rise Science.
Monitorizați-vă temperatura și umiditatea camerei pentru a vedea dacă aceasta este cauza transpirației în somn.
Totul, de la pijamale până la lenjerie de pat și vreme, va afecta temperatura mediului de somn. În plus, expertii explică că temperatura corpului nostru fluctuează pe parcursul nopții, ceea ce înseamnă că s-ar putea să fii suficient de răcoros la un moment dat și să transpiri la altul.
Alegerea țesăturii
În mod similar, acordați atenție hainelor de noapte și lenjeriei de pat. Nu vrei să te îmbraci exagerat și asigură-te că alegi țesături respirabile și care elimină umezeala atât pentru lenjerie de pat, cât și pentru lenjerie de noapte.
Aceasta înseamnă să evitați țesăturile precum poliesterul, nailonul și bumbacul și să utilizati în schimb lână, in, viscoză de bambus, lyocell și cânepă.
Asigurați-vă că păturile și cearșafurile sunt potrivite pentru sezon și luați în considerare schimbarea plapumei în funcție de vreme – o pilota ușoară din lână sau puf poate fi cea mai bună în lunile mai calde.
Alcool înainte de culcare
Alcoolul vă crește ritmul cardiac și vă relaxează căile respiratorii, îngreunând respirația – ambele vă pot crește temperatura corpului, făcându-vă să transpirați.
Expertii explică că acest lucru se datorează faptului că consumul de alcool vă afectează sistemul nervos, provocând un răspuns la tensiunea arterială, ritmul cardiac și temperatura corpului, care ar putea declanșa eliberarea transpirației. Încercați să schimbați ultima băutură a nopții cu o altă băutură calmantă, cum ar fi ceai, lapte de turmeric sau suc de cireșe, și vedeți dacă vă ajută.
Stres și anxietate
Dacă niciuna dintre cauzele de mai sus nu este un factor în viața ta, dar transpirați brusc în somn mai mult decât de obicei, verificați-vă nivelul de stres și anxietate .
Când ești foarte stresat, creierul tău reacționează, provocând modificări fiziologice în corpul tău, atât crescând ritmul cardiac, cât și eliberând hormoni. Aceste răspunsuri pot duce la aparitia transpirației.
„[Transpirația legată de stres] se poate întâmpla în timpul nopții și al zilei; mulți oameni ar putea observa acest lucru înainte de un interviu de angajare sau de o prezentare importantă la locul de muncă”.
Încercarea de a avea timp să vă relaxați înainte de a merge la culcare ar trebui să vă ajute să vă reduceți nivelul de stres și să reduceți, de asemenea, transpirația. Micile schimbări, cum ar fi reducerea timpului pe care îl folosiți înainte de culcare și integrarea ritualurilor de calmare în rutina dvs. de noapte, vă pot ajuta să adormi într-o stare mai relaxată (și mai puțin transpirată).
Efecte secundare ale medicamentelor
Unele medicamente pot duce la creșterea transpirației ca efect secundar. Acest lucru se poate întâmpla în special cu medicamente precum antidepresive sau tratamente pentru diabet. Alte medicamente care pot induce transpirația pe timp de noapte includ analgezice și unele suplimente alimentare , cum ar fi calciul și niacina.
Dacă credeți că un medicament pe care îl luați duce la creșterea transpirației nocturne, ar trebui să vă contactați medicul pentru a discuta [dacă] și cum să adaptați doza sau să evaluați alternativele.
Fluctuații hormonale
Modificările hormonale pot fi o cauză semnificativă a transpirației pe timp de noapte. Dacă treci prin menopauză sau chiar din cauza modificărilor hormonale din timpul ciclului menstrual, s-ar putea să întâmpinați transpirație crescută. Pentru a vă răcori, puteți încerca să vă descoperiți extremitățile, cum ar fi picioarele și gâtul, sau să puneți o cârpă rece pe cap.
Bufeurile, numite și bufeuri, sunt un simptom comun al menopauzei cauzat de modificarea nivelului hormonal. Se pot întâmpla în orice moment al zilei și al nopții și, de obicei, durează câteva minute, lăsându-te fierbinte, roșie și transpirata.
Femeile pot experimenta bufeuri și în perioada de tranziție înainte de menopauză, numită și perimenopauză, și în timpul sarcinii sau după naștere.
Conditii medicale
Dacă niciuna dintre cele de mai sus nu pare să vă provoace transpirații nocturne, luați în considerare istoricul medical sau discutați problema cu un medic, deoarece anumite condiții vă pot face să transpirați în somn mai mult decât de obicei.
O cauză posibilă, deși foarte rară, este o tulburare de transpirație numită hiperhidroză , care determină organismul să producă transpirație excesivă din motive necunoscute. Aceasta nu este o afecțiune gravă, dar poate fi frustrantă.
Alte afecțiuni care pot provoca transpirație includ hipoglicemia (scăderea zahărului din sânge), tulburări hormonale cum ar fi hipertiroidismul (tiroida hiperactivă), infecții bacteriene, boala de reflux gastroesofagian (GERD), tulburări autoimune cum ar fi artrita reumatoidă, afecțiuni neurologice și unele tipuri de cancer, cum ar fi leucemie și limfom Hodgkin.
Transpirațiile nocturne sunt, de asemenea, un simptom comun al apneei obstructive în somn, tulburarea de somn care determină relaxarea căilor respiratorii și oprirea temporară a respirației în timpul somnului.
Dacă te trezești cu senzația de dificultăți de respirație sau ca și cum ai încetat să respiri pentru o clipă, este esențial să mergi la medic.
Ce parere ai?