Balonarea este una dintre cele mai neplăcute senzații, deoarece ne face să ne simțim inconfortabil și uneori chiar ne poate provoca durere. Dar știi ce e mai rău? Am normalizat-o atât de mult încât ne-am obișnuit să trăim așa!
Citeste si https://viatapetocuri.ro/6-alimente-care-ajuta-starea-de-spirit/
Inflamația are multe cauze, inclusiv constipația, gazele intestinale acumulate, intoleranțele alimentare, o dietă dezechilibrată și chiar stresul. Iată câteva sfaturi care să te ajute să eviți pe cât posibil această balonare supărătoare.
1. În primul rând: ce alimente previn acest lucru?
Inflamația cronică poate rezulta dintr-o dietă dezechilibrată. De aceea este esențial să acordăm o atenție deosebită dietei noastre, încercând să includem toate grupele alimentare.
- Legume: În special legume cu frunze verzi.
- Fructe: Fructele de pădure precum afinele, căpșunile, cireșele și vișinele acre sunt excelente; și citricele pentru conținutul lor de vitamina C.
- Leguminoase: Fasole, linte, edamame, tofu și năut pentru prepararea supelor, salatelor sau pastelor.
- Condimente: Turmericul, ghimbirul, cardamomul și usturoiul sunt ideale.
- Acizi grași Omega 3: Somon, ton, ouă, nuci (în special nuci) și semințe.
- Cafea și ceai: Consumul lor cu moderație poate ajuta la reducerea inflamației.
2. Dă-ți un mic impuls bând un iaurt la micul dejun
Iaurtul conține probiotice, care sunt esențiale pentru o microbiotă intestinală sănătoasă și ajută la reducerea simptomelor precum inflamația. Dacă consumați două porții de iaurt zilnic , timp de cel puțin patru săptămâni, și mențineți un stil de viață sănătos, veți constata că ajută la reducerea inflamației, a digestiei lente, a gazelor, a zgomotelor stomacale și a altor disconforturi digestive. Desigur, ar trebui să includeți și mai multe alimente sănătoase și activitate fizică în rutina dumneavoastră.
Cel mai bun lucru la iaurt este că are o multitudine de arome, astfel încât fiecare zi are un gust diferit: încearcă clasicele de căpșuni sau prune; sau ceva diferit, cum ar fi papaya și cereale sau ananas, țelină și cactus. Și chiar și versiunile sale zero, fără zahăr adăugat.
3. Ia-ți timp când mănânci, nu te grăbi.
Dacă ești o persoană care se grăbește să facă totul, e timpul să încetinești ritmul, cel puțin când vine vorba de mâncat. Cu cât mănânci mai repede, cu atât înghiți mai mult aer, ceea ce poate provoca balonare, dureri abdominale și gaze. Rezervă-ți timp pentru mese; nu este doar benefic pentru sănătatea stomacului, ci și pentru un moment de relaxare în timpul zilei.
Un sfat suplimentar pe care vi-l oferim este să țineți cont de alte lucruri care ar putea cauza pătrunderea aerului în stomac: vorbitul în timp ce mâncați, mestecarea unei cantități mari de gumă și, evident, consumul prea multor băuturi carbogazoase.
4. Modul în care gătești influențează și el
Când gătim, cel mai bine este să gătim la abur, la grătar, la cuptor sau la fierbere, deoarece aceste metode păstrează mai bine nutrienții și antioxidanții din alimente, iar antioxidanții au proprietăți antiinflamatorii. De asemenea, sunt opțiuni de gătit incredibil de sănătoase.
Așadar, știți, nu mai normalizați balonarea în fiecare zi și aveți grijă de sănătatea stomacului dumneavoastră.
Ce parere ai?