Uneori lăsăm exercițiul deoparte pentru că credem că nu avem suficient timp să-l exersăm, dar trebuie să ne amintim că întotdeauna este important să facem o rutină de cel puțin 10 sau 15 minute pentru ca corpul nostru să nu se simtă atrofiat.
Citeste si https://viatapetocuri.ro/7-asane-de-yoga-pentru-a-obtine-energie-instantanee/
Citeste si https://viatapetocuri.ro/cel-mai-bun-antrenament-pentru-abdomene-acasa/
Practicarea unei rutine dimineata este ideala pentru ca ne ajuta sa avem o silueta fantastica. În plus, ne ajută corpul să se simtă mult mai bine. Aceste genuflexiuni te vor ajuta sa obtii acele fese ferme pe care ti le doresti atat de mult si, de asemenea, sa iti miste corpul pentru a deveni o fata mai activa si mai energica.
1. Squat clasic
Uneori, cel mai clasic este ceea ce funcționează cel mai bine. Nu ar trebui să subestimăm acest tip de genuflexiuni pentru că este la fel de eficient ca oricare altul. În plus, poți să le faci câteva minute dimineața și gata. Pentru a face acest lucru trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor, cu spatele drept, abdomenul contractat și genunchii ușor îndoiți. Coborâți șoldul puțin câte puțin până la înălțimea genunchilor, apoi faceți o scurtă pauză și reveniți la poziția inițială. Puteți ridica brațele pentru a genera stabilitate.
2. Sumo ghemuit
Acest tip de ghemuit își primește numele deoarece poziția este foarte asemănătoare cu ceea ce fac luptătorii de sumo. Spre deosebire de precedenta, trebuie sa iti mai deschizi putin picioarele si sa tii spatele foarte drept si apoi sa cobori putin cate putin. Puteți adăuga greutate cu o ganteră sau cu kettlebell pentru rezultate mai bune.
3. Squat adânc
Cu ghemuirea adâncă depășim 90 de grade și coborâm aproape până la pământ pentru a efectua exercițiul. Pentru a o face trebuie să fii în poziția clasică, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și tot ce am spus la punctul 1. Apoi, treptat, coborâți șoldurile până sub înălțimea genunchilor, faceți o scurtă pauză și reveniți la poziția inițială.
4. Squat cu mingea
Acest ghemuit este foarte asemănător cu ghemuitul adânc, dar singura diferență este că trebuie să utilizați un kettlebell pentru a adăuga puțină greutate pentru a maximiza puterea picioarelor și fesierii. Urmați pașii pentru genuflexiunea clasică, dar acum lipiți o gantere de piept și coborâți-vă încet într-o genuflexiune cu spatele drept, apoi faceți o pauză și reveniți la poziția inițială.
5. Sari ghemuit
Acest ghemuit combină adâncimea, dar când vine în sus, se adaugă un mic salt. Cu el îți poți activa metabolismul și reafirma fesele.
6. Squat cu pompă
Acesta este, de asemenea, foarte asemănător cu deep squat, cu singura diferență că va trebui să urcați și să coborâți rapid fără să faceți pauză. Cu 20 de repetari in 3 serii este mai mult decat suficient.
7. Lunge Squat
Intră în poziția clasică și apoi coboară așa cum ai face de obicei, dar pe măsură ce urci, unul dintre picioarele tale ar trebui să se întoarcă înapoi și apoi să revină în centru. Când este timpul să faci altul, schimbă picioarele.
8. Genuflexiuni cu un picior
Acest tip de genuflexiuni este unul dintre cele mai solicitante dar si foarte eficiente deoarece implica miscarea tuturor muschilor si se genereaza mai multa elasticitate. Pentru a începe trebuie să efectuați o jumătate ghemuit și pe măsură ce câștigați mai multă forță, atunci puteți întinde un picior și apoi pe celălalt când coborâți.
Ce parere ai?