
Mindfulnees-meditatie pentru depresie
Depresia este o boala raspandita,care afecteaza una din 4 persoane la un moment dat in timpul vietii lor.
Conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii,exista,la nivel mondial aproximativ 121 milioane de oameni diagnosticati cu depresie.
Oamenii nu isi dau seama cat de raspandita este aceasta boala,pentru ca persoanele suferinde nu impartasesc in general prea usor prin ceea ce trec nici macar familiei sau prietenilor apropiati si pentru ca aceasta boala nu este vizibila.
Oamenii folosesc termenul de depresie in viata lor de zi cu zi pentru a descrie o multitudine de emotii precum tristetea,dezamagirea,frustarea sau chiar plictiseala.
Folosit in acest mod,termenul descrie emotii pe care toti le simtim pe masura ce viata ne ofera tot felul de provocari.
Depresia,ca boala este totusi,o experienta foarte diferita de tristete,pe care multi oameni o recunosc.Adesea,aceasta merge mana in mana cu anxietatea.
Cauzele depresiei

Depresia poate fi provocata de o combinatie de factori.Dezechilibrul fizic este considerat unul dintre acestia si acest lucru este mai evident in anumite tipuri de depresie,precum depresia post natala. Medicamente antidepresieve au drept scop refacerea dezechilibrului biochimic.
Depresia poate fi provocata de evenimente din viata de zi cu zi.Acestea pot fi relatiile dificile cu parinti sau cu alte persoane care ne-au ingrijit cand eram mici,sau diverse traume sau pierderi suferite in viata.
Exista de asemenea dovezi despre faptul ca cine a avut mai multe episoade depresive in viata,cu atat acestea se vor repeta.
Dupa doua episoade,factorii declansatori devin mai sensibili.John Teasdale,specialist in psihologie,accentueaza cat de sensibila poate deveni aceasta reactie in timp,chiar si atunci cand evenimentele normale,precum trezirea intr-o dimineata cu senzatia de oboseala sau de tristete,complet de neinteles,poate declansa un proces ce va retrezi depresia.
Daca nu observam acest tipar,experienta noastra depresiva se poate amplifica si se poate instala fara sa ne dam seama. Multi oameni nu stiu ce a dus la aparitia unui episod depresiv si considera acest lucru inspaimantator.

Experienta depresiei este dificila si foarte neplacuta.
Este evident ca nu vrem sa ne simtim asa si evitam sau incercam sa trecem peste aceasta experienta.
Strategiile multora au drept scop diminuarea sau ocolirea durerii.
Aceste strategii pot fi utile perioade scurte de timp.
Relaxarea in pat pare o solutie rezonabila la ganduriile dureroase resimtite,la oboseala corpului,la senzatiile de vulnerabilitate si lipsa de sociabilitate.Somnul poate oferi o pauza de la durere.
Dar dupa trezire,lucrurile sunt la fel si astfel ne indepartam de familie si de prieteni .
Ne trezim blocati intr-o rutina mentalal avand in permanenta aceleasi ganduri,simtind aceleasi emotii.
Una dintre solutiile date de specialisti este practicarea mindfulnessului.Atunci cand ganduriile sunt foarte puternice,cea mai inteleapta cale este de a alege un raspuns care se concentreza pe tensiunea care apare in corp.
Sau daca va simtiti corpul obosit,ganduriile frumoase si incurajatoare pot fi un raspuns mai accesibil decat sportul.
FACETI UN PAS INAPOI SI „DESCENTRATI-VA”
Momentul de oprire si de contemplare a situatiei in care ne aflam inseamna o iesire din mijlocul „cetii „dense a depresiei.
Puterea de a ne opri un timp ,de a face un pas inapoi si de a explora ,ne permite sa vedem ca CEATA NU ESTE TOT CE SE GASESTE ACOLO si NU DUREAZA PENTRU TOTDEAUNA.
TREZIREA CURIOZITATII IN LEGATURA CU CEEA CE NI SE INTAMPLA A trezi curiozitatea cu privire la ceea ce ni se intampla,este un pas foarte important.
Curiozitatea atrage aprofundarea experientei noastre dificile mai degraba decat reactia naturala (de indepartare sau de alungare a acesteia).
Pe masura ce aprofundam experienta dificila prin care trecem si suntem curiosi sa o studiem,devenim mai creativi in raspunsurile noastre.
Putem distinge gandurile ,emotiile si senzatiile corporale si le putem observa cum interactioneaza.
Pe masura ce traim aceasta experienta in stil mindfulness,iar situatia dificila evolueaza,devenim mai putin inspaimantati si stim ca este sigur sa o exploram.
A VEDEA GANDURIILE CA EVENIMENTE MENTALA
Gandurile,mai ales acelea care vin impreuna cu emotii puternice si dureroase,sunt probabil cele mai grele provocari atunci cand practicam mindfulness.
Acestea aduc cu ele o efervescenta puternica,atragandu-ne ca intr-un vartej.
Este util sa luati in considerare urmatoarele intrebari: Ce va spun gandurile?
Sunt despre trecut(reflectii,amintiri,evenimente),despre viitor(anticipari,planuri,griji)sau despre prezent(comentarii,judecati)?
Recunoaste-ti ganduri familiare? Care este viteza sau energia fluxului gandurilor?Apar multe ganduri sau va trec prin minte doar cele puternice si putine? Sunt ganduri care tind sa apara cand sunte-ti deprimat? Sunt generale sau precise?Poate sunt ganduri despre ce ar trebui,ar fi trebuie sau va trebui sa faceti?
Inprieteniti-va cu aceste ganduri si cu voi,pe masura ce ele va vin in minte.
Ati putea sa le intampinati ca niste oaspeti care vin in vizita si pe care ii cunoaste-ti deja? Lasati gandurile sa alerge,fara a le bloca sau a le opri,dar si fara a le da prea multa crezare.
Aceasta abordare a gandurilor depresive este ceva diferit de alte abordari terapeutice.
Se pune accent pe analizarea gandurilor care apar pentru a vedea de ce sunt acolo si pentru a le descoperii radacinile in trecutul nostru.
Alte abordari ne invita sa ne provocam gandurile ,dar intr-un mod cat se poate de binevoitor,si sa gasim ganduri alternative care sa fie mai obiective.
Mindfulness nu ne cere „sa lucram” cu ganduriile noastre ,ci ne invita sa cream un punct de unde sa le vedem clar.
DISTRAGEREA ATENTIEI
Prin practicarea tehnicii mindfulness,invatam ca putem alege pe ce sa ne concentram atentia.
Chiar daca mintea noastra este focusata pe ceva negativ,o putem determina sa se concentreze spre ce vrem noi
Putem gasi alternative care sa ne permita sa ne simtim mai rezistenti.
Putem sa ne canalizam atentia spre : SENZATIILE PE CARE LE PROVOACA MISCAREA AERULUI IN CORPUL NOSTRU atunci cand respiram.
Respiratia poate actiona ca un stimulent .
Ea ne linisti atunci cand emotiile ne fac sa ne simtim de parca ar fi furtuna.
PUTEM AUZII SUNETELE DIN JURUL NOSTRU,fiind atente la detaliile despre ele si conectandu-ne la o imagine mai larga din jurul nostru
PUTEM VEDEA DETALII a ceea ce se afla in jurul nostru. Tehnica mindfulness permite razei atentiei noastre sa fie indreptata spre alte experiente din momentul prezent.
Cand lucruriile sunt dureroase,avem tendinta sa ne concentram numai pe ceea ce este sumbru.
Pierdem din vedere alte experiente care se petrec in acelas timp.
Pe masura ce practicam mindfulness,permitem experientelor dificile sa fie aici,dar -daca alegem-acestea raman in fundal ca parte a imaginii,nu in lumina reflectoarelor.
Mindfulness inseamna „a fi in momentul prezent”,a fi pe deplin constient de momentul prezent ,de „acum”,nu de unul din viitor sau din trecut.
Inseamna sa faci un pas important spre o noua perspectiva
vezi si https://viatapetocuri.ro/depresia-provocata-de-retelele-de-socializare-este-adevarata/
Ce parere ai?