Dieta Rina (sau dieta de patru zile), una dintre cele mai populare diete, este de fapt un regim disociat care dureaza 90 de zile. Principiul de baza consta in combinarea corecta a alimentelor.
Dieta Rina a fost creata de un sportiv american si se bazeaza, de fapt, pe un principiu extrem de simplu: separarea si combinarea unor grupe de alimente.
Citeste si https://viatapetocuri.ro/mituri-de-pierdere-in-greutate-pe-care-ar-trebui-sa-nu-le-mai-credeti/
Citeste si https://viatapetocuri.ro/este-ciocolata-sanatoasa-pentru-pielea-noastra/
Foarte atractiv la aceasta dieta este faptul ca nu exista restrictii, cu o singura exceptie: in fiecare zi trebuie sa consumi un tip de aliment.
Cu alte cuvinte, dieta Rina iti permite sa consumi pizza sau prajituri, cu o singura conditie, aceste produse sa le introduci in meniu doar in ziua de carbohidrati, si numai pana la orele 20.00.
Iata care sunt principiile care stau la baza acestei diete:
- Micul dejun ramane acelasi. Dimineata se vor consuma fructe proaspete sau uscate, seminte sau legume proaspete, niciodata insa in combinatie. Chiar daca meniul tau va fi diferit zilnic in functie de tema, micul dejun va fi mereu acelasi. Exceptie face doar ziua de detoxifiere in care bei doar apa.
- Mai mult decat atat, este bine sa respecti acest obicei inca 90 de zile dupa incheierea dietei, pentru ca metabolismul tau sa se echilibreze si mai bine.
- Micul tau dejun trebuie sa contina, in fiecare zi, cel putin 90% fructe: mar, para, banana, piersica, struguri, prune, etc. La fructele proaspete poti adauga fructe uscate, seminte legume proaspete sau fructe oleaginoase, in orice combinatie.
- Prima zi este ziua proteinelor, a doua este ziua legumelor, a treia este ziua carbohidratilor, iar a patra este ziua fructelor. Dupa patru zile dieta se reia, alegand din numeroasele alimente pe care le ai la dispozitie (daca in prima zi de proteine poti opta pentru pui la gratar, in urmatoarea zi de proteine poti opta pentru peste la cuptor sau carne de curcan; de asemenea, fructele de dimineata pot fi schimbate in fiecare zi, cu mentiunea ca ar fi bine sa fie fructe de sezon).
- Programul de 90 de zile al dietei Rina este conceput ca o repetare a celor 4 zile de alimentatie disociata (proteine, amidon, carbohidrati, vitamine). O data la 7 repetari (28 de zile) vei avea o zi de detoxifiere totala in care vei bea doar apa.
Fazele dietei Rina
Perioada de purificare
Perioada de purificare are loc intre 4 a.m. si ora pranzului. In acest interval de timp poti consuma fructe sau legume la intervale de 2 ore. Acestea te vor ajuta sa elimini toxinele deja acumulate in organism. Micul dejul poate fi format din fructe sau legume (crude sau fierte), sau seminte/nuci. Aceste alimente te vor ajuta sa-ti pregatesti organismul pentru urmatoarele mese.
Sunt recomandate mai ales fructele si legumele proaspete, pentru a-ti asigura energia de care corpul tau are nevoie. Poti prepara sucuri naturale din fructe sa legume, dar nu fa din asta o regula.
Evita sa combini mai multe tipuri de fructe sau legume la micul dejun.
Daca ti se face foame dupa micul dejun, poti bea un ceai neindulcit si poti consuma o alta portie de fructe sau legume, la doua ore distanta.
Perioada de ingestie
Perioada de ingestie (de la pranz pana la ora 8 p.m., cand trebuie sa consumi grupa alimentara a zilei).
La dieta Rina, in aceasta faza sunt incluse si pranzul si cina.
Nu sunt recomandate gustari intre pranz si cina. Pentru pranz poti opta pentru carne, legume, fructe sau carbohidrati, in functie de zi (de pilda, poti alege carne de pui gatita la aburi, cu o salata de cruditati fara ulei si o felie de paine).
Cina poate fi la alegerea ta, cu conditia sa respecti disocierea grupelor alimentare si sa eviti preparatele cu ulei.
Perioada de digestie
In perioada de digestie (de la 8 p.m. pana la 4 a.m.) nu trebuie sa mananci nimic. Este o faza in care se realizeaza asimilarea nutrientilor din alimentele deja consumate. Perioada de digestie coincide cu perioada de odihna, prin urmare ar trebui sa-ti fie usor sa te abtii de la mancat (de asemenea, este indicat sa iei cina cu cel putin 3 ore inainte de culcare).
Aceste trei etape nu sunt deloc alese la intamplare, ele se sincronizeaza cu etapele firesti ale procesului de digestie. Daca nu te odihnesti suficient, ai o dieta nesanatoasa sau mananci atunci cand iti este foame, organismul tau va rezolva problema acumuland rezerve atunci cand are acces la alimente.
Ce alimente poți consuma in dieta Rina
Ziua 1 – Proteine
Lista de alimente pe care le poti consuma este mai generoasa decat crezi: carne de pui, curcan, porc, peste la cuptor, fiert sau la aburi, (se recomanda salata de legume fara ulei la fiecare portie de carne), branza, oua sau lapte. Iata ce poti consuma in ziua proteinelor. Sunt asadar permise in aceasta zi lactatele.
In prima zi ai voie sa mananci carne, de preferat cat mai slaba: pui, peste, curcan, preparata la cuptor, abur sau gratar. Pentru pranz pregateste o farfurie cu cel putin 200 de grame de proteine, in orice combinatie. Pentru a diversifica, alaturi de proteine poti adauga o salata mica din legume proaspete, fara ulei. De exemplu, poti manca cateva felii de pui la cuptor, sau 2-3 oua fierte si o bucatica de branza. Indiferent de preparat, poti adauga cantitati mici de sare, piper sau ierburi aromatice.
Pentru cina, pregateste-ti acelasi meniu ca la pranz, dar intr-o cantitate mai mica.
Iata din ce alimente iti poti compune masa de pranz si cina:pui,vita,poc,curcan,lapte,iaurt,lapte batut,branza,oua,rosii,varza,conopida,morcovi,castravete,masline,telina,patrunjel,usturoi,ceapa.
Ziua 2 – Legume
Pranzul poate fi realizat din legume la cuptor, pe grill sau la aburi.
Pentru pranz pregateste-ti orice fel de mancare din legume proaspete sau gatite la abur sau la cuptor. Orice combinatie este permisa, asa ca te poti folosi de fiecare data de imaginatie. Nu ai voie sa folosesti ulei, dar te poti baza pe condimente si ierburi aromatice.
Cina consta in acelasi meniu ca pranzul, dar intr-o cantitate mai mica.
Iata sugestii de alimente permise pentru ziua in care mananci legume:ceapa,cartofi,broccoli,ciuperci,varza murata sau proaspata,orez,naut,salata verde,rosii,castraveti,ridichi,morcovi,conopida,avocado,hrisca,orz,quinoa,mazare,fasole,linte,soia.
Ziua 3 – Carbohidrati
Aceasta este probabil cea mai asteptata zi a dietei, fiindca poti consuma pizza, sau prajituri, dar nu uita sa strecori si o salata mare de legume (ajuta la procesul de detoxifiere).
Micul dejun ramane acelasi, dar la pranz si cina te vei putea rafata cu paste cu sos de rosii si busuioc, pizza cu legume, produse de patiserie sau ciocolata neagra. Cina va trebui sa fie mai redusa cantitativ decat pranzul.
Evita alimentele prajite in ulei si alege variante coapte, fierte sau gatite la abur. In plus, incearca sa combini pastele sau pizza cu legume, nu cu carne sau lactate.
Iata cele mai populare alimente ale zilei de carbohidrati:porumb,faina alba, paste, lasagna, tort, patiserie, inghetata, ciocolata amaruie, prajituri.
Ziua 4 – Vitamine din fructe si legume
In a patra zi de dieta Rina poti consuma fructe proaspete sau uscate , suc de fructe sau legume, nuci si seminte (nu combinate), legume proaspete (consumate ca atare sau in salate).
Ultima zi iti va asigura un aport de energie considerabil, pentru ca se bazeaza pe fructe si legume proaspete, pe care le poti consuma in orice forma iti doresti. Separat sau combinate, alaturi de cateva seminte sau fructe oleaginoase, in orice cantitate.
Poti manca banane,kiwi,portocale,fructe de padure,ananas,grepfruit,mere,pere,prune,pepene rosu,pepene galben,mongo,ardei rosu,rosii,castraveti,patrunjel,salata verde,nuci,migdale,caju,seminte de floarea soarelui.
Regulile care trebuie respectate pentru dieta Rina:
Micul dejun (acelasi in fiecare zi)
- 2 fructe (mere, pere, piersici)
- Un pahar de suc de fructe (fara adaos de zahar)
- Un pumn de fructe marunte
Nu toate trei variantele, trebuie sa alegi doar una!
Orar mese: (una din variante, nu toate 3!!!)
- Mic dejun: 4-10 a.m., din 2 in 2 ore
- Pranz: 12-14 (la distanta de 2 ore fata de micul dejun)
- Cina: 18-20
Gramaje
- Ziua proteinelor: 400 gr carne (ex.2 pulpe pui pranz + 1 pulpa cina)
- Ziua amidonului: 500 gr cartofi (4 cartofi pranz + 2 cartofi cina)
- Ziua carbohidratilor: cca.200 gr. = 3 covrigi mari/4-5 felii paine
- Ziua vitaminelor: fructe si legume nelimitat
Regula detoxifiere
O data pe luna, la fiecare 28 de zile (29, 58, 87), obligatoriu dupa zi de vitamine, urmeaza o zi in care se bea doar APA!
Ar trebui ca inainte de a incepe aceasta dieta sa consulti medicul pentru a te lamuri daca dieta poate afecta tratamentele medicamentoase pe care le urmezi sau daca poate agrava bolile de care suferi. Este posibil sa ai nevoie de analize (pentru a vedea daca iti lipsesc vitaminele din alimentatie). Ca sa elimini pericolul unor surprize neplacute, consulta si un nutritionist inainte de a incepe regimul. Poti afla de la el, de exemplu, sfaturi suplimentare cu privite la dieta potrivita pentru tine.
Surse
- „Rina Diet”: https://oleamanaf.ro/nutrition/rina-diet/
- www.drmax.ro
- Effective Weight Loss, „Rina Diet: the 90 days diet”: https://www.effective-weightloss.net/rina-diet-90-days-diet/.
Ce parere ai?