5 pozitii yoga pentru un somn odihnitor

Pozitii yoga pentru un somn odihnitor

Yoga este o practica hindusa care a prins teren tot mai mult in ultimi ani in Occident si care a ajuns sa se practice la scara mondiala datorita beneficiilor sale asupra sanatatii. Yoga inseamna o minte sanatoasa intr-un corp sanatos.

Prin poziti yoga,sau asane cum se numesc ele,corpul se destinde,capata elasticitate,tonifica muschi,relaxeaza creierul si inlatura dureriile,mai ales cele de spate din timpul zilei. Dupa o zi agitata,poate am fost ocupate la munca sau am alergat dupa copii toata ziua,corpul a inmagazinat tensiuni care pot afecta calitatea somnului.

Specialistii in yoga recomanda cateva pozitii simple si usor de facut chiar din patul nostru cu doar 20 de secunde pentru fiecare pozitie.

1.POZITIA COPILULUI(CHILD POSE)

Cea mai cunoscuta pozitie,cu picioarele sub noi,stand pe sezut,intindem bratele intinse in fata.Fata o sprijinim pe podea sau pat.

2.RASUCIRE(SUPINE TWIST)

Stam pe spate si ducem un picior sau ambele la nivelul abdomenului.intindem bratul in directia opusa picioarelor.

3.CAINE CU FATA IN SUS(UPWORD DOG)

Din pozitia pe burta punem coatele la nivelul pieptului,picioarele intinse perfect si ne ridicam cu sprijin pe maini.

4.GENUNCHI-PIEPT(KNEE TO CHEST)

Este o pozitie din culcat,tragem la piept genunchi si punem ambele brate in jurul lor.Asteptam cel putin 20 de secunde

5.PODUL(BRIGDE)

Din pozita culcat pe spate ridicam abdomenul si intindem mana pana atinge gamba piciorului.

Citeste si https://viatapetocuri.ro/8-pozitii-yoga-pentru-tonifierea-picioarelor/