Aquagym este o modalitate distractivă de relaxare si de a fi activ in acelas timp.Antrenamentele in apă sunt o opțiune perfectă atunci când vine vorba de activitati de vară. Nu numai că este distractiv să intri în piscină și să faci exerciții ,este și un antrenament cu impact redus, care arde tone de calorii. Deoarece cea mai mare parte a corpului uman este alcătuită din apă, densitatea corpului este similară cu cea a mediului din piscină. Un antrenament grozav pentru oricine are articulații dureroase sau care nu se simte confortabil să facă antrenamente in sala de sport.
Gimnastica in apa imbina elemente caracteristice de fitness, jogging si inot. Poate fi practicata de oricine, indiferent de nivelul de inot sau categoria de varsta. Se adreseaza si femeilor insarcinate.
Deoarece se utilizeaza obiecte ajutatoare si echipamente specifice, nu este nevoie sa aveti o conditie fizica excelenta si nici sa stiti sa inotati. Are rolul de a modela foarte bine silueta fiind potrivita pentru indepartarea celulitei. Antrenamentele de înot sunt o activitate terapeutică benefică pentru oricine dorește să slăbească, să-și dezvolte masa musculara sau pur și simplu să se antreneze cardio. Aerobicul în apă este un antrenament ideal pentru cei care suferă de dureri articulare sau chiar doresc să-și schimbe rutina.
citeste si https://viatapetocuri.ro/diferenta-dintre-yoga-si-pilates/
citeste si https://viatapetocuri.ro/de-ce-este-pilates-sanatos-pentru-noi/
In timpul sarcinii
Aquagimnastica este o metoda potrivita pentru a evita tulburarile circulatorii ale membrelor inferioare, des intalnite in timpul sarcinii: edeme limfatice, varice. De asemenea, este o acvtivitate prielnica pentru tranzitul intestinal. Gravidele se confrunta deseori cu probleme precum constipatia, iar exercitiile in apa pot preveni aparitia acesteia.
Exista mai multe forme de aerobic in apa, printre care: Aqua Zumba, yoga in apa, aquagym, aquajogging sau hidrokinetoterapie.
Aerobicului în apă -un antrenament pentru toată lumea
Nu trebuie să suferiți de o rănire sau de articulații rigide pentru a vă bucura de beneficiile cu impact redus ale unui antrenament in apă. O clasă obișnuită de aerobic în apă va arde la fel de multe calorii ca o clasă de aerobic normala. Exercitiile de aerobic în apă nu reduc arderea caloriilor, dar reduc impactul asupra corpului tău. Nu vei simți durerea în articulații ca după alte antrenamente, când ieși, te vei simți plin de energie și revigorata.
Aerobic în apă oferă un antrenament grozav, cu impact redus, în special pentru persoanele în vârstă și persoanele cu dureri de spate sau articulații. Flotabilitatea apei ușurează exercițiul asupra articulațiilor, oaselor și mușchilor.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, două ore și jumătate de activitate aerobă pe săptămână poate reduce riscul de boli cronice, poate îmbunătăți sănătatea persoanelor cu boli de inimă și diabet și poate reduce riscul de deces la jumătate comparativ cu cei care nu faceti exercitii. În plus, aerobicul în apă este pur și simplu distractiv.
Depășirea problemelor corporale
Pierderea în greutate este un proces gradual și fiecare are nevoi individuale diferite. Unii oameni evită cursurile de fitness in grup din cauza problemelor corporale sau din alte motive sociale.Majoritatea cursurilor de aerobic în apă sunt un sanctuar pentru cei care îi înțeleg beneficiile.
De exemplu, mersul în apă arde mai multe calorii decât mersul pe uscat. Un studiu publicat de PLOS One în mai 2018 a arătat că practicarea aerobicului în apă timp de 12 săptămâni de două ori pe săptămână timp de 50 de minute în fiecare sesiune îmbunătățește puterea musculara, în special la nivelul brațelor, reduce tensiunea arterială sistolica și reduce masa de grăsime corporală. Rutinele de aerobic în apă oferă un antrenament excelent.
Beneficiile aquagym
Nu numai că exercițiile in apă ard calorii, dar ajută la menținerea articulațiilor sanatoase, la îmbunătățirea flexibilității și a tonusului muscular. Făcându-vă antrenamentul în apă, veți observa, de asemenea, că temperatura corpului este crescută, ceea ce face ca vasele de sânge să se dilate pentru a îmbunătăți și mai mult circulația în timpul antrenamentului.Nu subestima niciodată beneficiile antrenamentelor în apă pentru a crește forța musculară, a încetini ritmul cardiac în repaus și pentru a îmbunătăți mișcarea liberă.
Dacă vă întrebați cât de mult beneficii puteți obține din aceste antrenamente de înot, iată o listă cu 8 beneficii pentru sănătate ale aerobicului în apă pe care le puteți observa rapid odată ce începeți programul de antrenament de înot.
Ameliorează stresul și anxietatea
Aerobicul în apă poate ajuta la ameliorarea stresului și la reducerea anxietății, ceea ce duce la creșterea sănătății mintale. Ați observat vreodată că multe vacanțe gravitează adesea în jurul înotului sau apei? Asta pentru că pur și simplu a fi în apă este relaxant și reduce stresul.
Aerobic in apă pentru pierderea în greutate
Exercițiile de aerobic în apă sunt eficiente pentru pierderea în greutate. Potrivit Asociației pentru exerciții acvatice, așteptați-vă să ardeți aproximativ 400 până la 500 de calorii într-o sesiune de o oră. Acest număr depinde de locul în care este nivelul apei, viteza de mișcare în apă, lungimea membrelor unei persoane și temperatura apei și a aerului.
Exercițiile cu apă mai adâncă tind să fie mai intense, ceea ce înseamnă că aproape întotdeauna arzi mai multe calorii. Rutinele de aerobic în apă oferă un antrenament excelent, indiferent dacă este nevoie de a pierde în greutate sau doar de a menține corpul în mișcare și sănătos. Este un mod distractiv de a face mișcare și de a rămâne rece.
Creșterea forței musculare
Aerobicul în apă implică mișcare continuă și lucreaza împotriva rezistenței apei. Această rezistență înseamnă că mușchii corpului se antrenează și devin mai puternici.
Pe uscat, ne deplasăm cu efort minim prin aer. Apa este cu aproximativ 1000 mai densă decât aerul și face mișcarea apei mult mai dificilă. Apa oferă și rezistență în toate direcțiile. Mișcarea lent în apă se poate simți foarte susținută și reparatoare, dar atunci când te miști mai repede și/sau cu mai multă putere, apa poate oferi o provocare excelentă și îți va crește rapid ritmul cardiac.
Este un exercițiu cu impact redus, intensitate variabilă
Exercițiile acvatice au un impact scăzut, dar nu confunda impactul scăzut cu intensitatea scăzută. La fel ca în cazul terenului, exercițiile în apă pot fi efectuate atât la intensități ridicate, cât și la intensități scăzute. Flotabilitatea apei reduce efectele gravitației și susține 90% din greutatea dumneavoastră scufundată și, prin urmare, reduce impactul asupra articulațiilor. Un impact mai mic înseamnă un risc mai mic de rănire, deoarece apa acționează ca o pernă pentru oase și articulații. Acest lucru face ca exercițiile în apă să fie o opțiune excelentă pentru cei care doresc un impact mai mic, precum și pentru cei care caută o activitate excelentă de antrenament încrucișat pentru a completa activitățile de mare impact, cum ar fi aerobic, alergare și tenis. În același timp, rezistența constantă oferă un mediu excelent pentru intensitate variabilă.
Aerobic de apă arde calorii într-un ritm ridicat
Datorită rezistenței în apă, mușchii lucrează mai mult în timpul aerobicului în apă. Aceasta se traduce prin calorii arse la o rată mai mare. De exemplu,o persoana care face un antrenament aerobic în apă timp de 30 de minute poate arde până la 350 de calorii.
Îmbunătățește circulația
Datorită presiunii hidrostatice a apei asupra corpului, inima este capabilă să pompeze mai eficient, ajutând la întoarcerea venoasă (revenirea sângelui la inimă). Prin urmare, ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt mai scăzute în apa decât pe uscat. Două lucruri de retinut :
- Scăderea frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale în timpul exercițiilor fizice pot ajuta la un antrenament mai confortabil în timpul antrenamentelor mai lungi și/sau mai intense.
- Între posibilitatea de a lucra mai mult în apă decât pe uscat și efectele relaxante ale scăderii tensiunii arteriale și ale ritmului cardiac, exercițiile în apă promovează senzația generală de relaxare a minții/corpului, precum și un somn mai eficient și mai productiv
Flexibilitate sporită
Încă un câștig pentru rezistența la apă. Știm deja că rezistența la apă experimentată în timpul unui antrenament aerobic în apă este excelentă pentru construirea mușchilor. Știați că este excelent și pentru flexibilitate? Exercitiile acestea permit să atingă o gamă mai mare de mișcare, îmbunătățind astfel flexibilitatea.
Temperatura corpului tău rămâne scăzută
Căldura de afară poate face sau ingreuna sau întrerupe adesea un antrenament. Mulți oameni au prea mult disconfort atunci când vine vorba de a se antrena la căldură. Cu aerobic în apă, aceasta de multe ori nu este o problemă. Rareori există o îngrijorare de supraîncălzire atunci când se lucrează în apă. Pentru unii oameni, acest lucru înseamnă că nu mai sar peste antrenamente, ceea ce este grozav pentru sănătatea ta.
Este distractiv!
Înotul este distractiv. De fapt, mulți oameni nici măcar nu realizează cât de grozav este un exercițiu de înot. Ei nu sunt concentrați pe faptul că fac mișcare, ci pe faptul că se distrează. Când vă permiteți să vă distrați și să vă relaxați, vă îmbunătătiti sănătatea generală.
Sperăm că aceste beneficii pentru sănătate ale aquagym v-au încurajat să încercați exercițiile in apă!Ce mai asteptati? Luati-va costumul de baie și incepeti săptămâna aceasta cu antrenamentul distractiv de aerobic in apa.
Ce parere ai?