7 exerciții pentru a scăpa de celulita de pe coapse și fese

Exerciții pentru a scăpa de celulita de pe coapse și fese

Dacă vrei să știi cum să scapi de celulita de pe coapse și fese, atunci ești în locul potrivit.Nu trebuie să fii supraponderal sau sa ai o anumită vârstă pentru a face celulită. De fapt, este ceva ce au 93% dintre femei și totuși noi toate dorim să știm cum să scapam de ea. Deși este posibil să nu reușiți să scăpați complet de celulita de pe spatele picioarelor sau de pe fese, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a o reduce .

Citeste si https://viatapetocuri.ro/diferenta-dintre-yoga-si-pilates/

Citeste si https://viatapetocuri.ro/vegan-versus-vegetarian/

Ce este celulita?

Pe scurt, celulita este un tip de grăsime.
Cu toate acestea, aspectul său unic se datorează faptului că această grăsime subcutanată este blocată între mușchi și cordoanele fibroase care leagă pielea de mușchi. Cu cât se acumulează mai multe celule adipoase, cu atât ele împing mai mult împotriva pielii și provoacă tragerea în jos a cordoanelor respective.

Acest lucru creează aspectul de „coaja de portocala” pe care il urăști. Și cu cât fibrele musculare sunt mai laxe în orice parte a corpului tău, cu atât este mai ușor pentru grăsimea să treacă .

Când mușchii sunt fermi sub piele, acestia vor umple spațiul cu o structură solidă și va crea o suprafață mai netedă. Banda fibrelor musculare se strânge și nu permite grăsimii să treacă. În plus, mai mulți mușchi înseamnă arderea mai multă a grăsimilor, ceea ce înseamnă mai puțină grăsime pentru a produce celulită.

Aproape toate femeile vor face celulita la un moment dat in viata lor. Consolă-te cu faptul că este normal ca organismul feminin să producă celulită în orice moment după pubertate. Nici cele mai slabe femei nu sunt imune.

Când/Unde apare celulita de obicei?

După pubertate, aproape oricine poate face celulită, indiferent de greutate. Fetele tinere o pot avea, dar devine mai vizibilă la femeile în vârstă pur și simplu pentru că pielea lor este mai subțire.

În plus, femeile și bărbații deopotrivă tind să câștige grăsime și să piardă mușchi odată cu vârsta, ambele contribuind la apariția celulitei.

Celulita poate apărea oriunde se acumulează grăsime, dar se găsește cel mai frecvent pe fese și coapse. Aceste zone transportă cele mai multe grăsimi, astfel încât în ​​mod natural au mai multe șanse de a acumula celulită.

Așadar, pregătește-te să înveți cele mai bune șapte exerciții pentru a reduce celulita de pe coapse și fese, plus câteva lucruri despre celulită.

Treceți prin acest antrenament pentru a reduce celulita de 2-3 ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.

Tot ce ai nevoie este greutatea ta pentru acest antrenament! un exercitiu va necesita un scaun sau ceva cu o suprafață mai înaltă; poți folosi o treaptă, o canapea etc. Fii creativa cu spațiul și echipamentul pe care îl ai în casă!

Instrucțiuni de antrenament

Efectuați fiecare exercițiu pentru partea inferioară a corpului timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 20 de secunde între exerciții.
Repetați întregul circuit al celor 7 exerciții pentru partea inferioară a corpului x2 pentru un antrenament de 20 de minute cu impact redus pentru a reduce celulita de pe fese și coapse.

Genuflexiunile

Genuflexiunile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le poți face pentru a strânge și a tonifica partea inferioară a corpului. Asigurați-vă că greutatea este în călcâie și că spatele este drept în timp ce vă mișcați șoldurile în sus și în jos. Aveți grijă să nu vă lăsați genunchii să se extindă peste degetele de la picioare. Pentru cele mai bune rezultate, îndoiți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.

Genuflexiunile lucrează fiecare mușchi al piciorului, de la mușchii inferiori ai piciorului pana la fesieri. Ele ard calorii și te ajută să tonifiezi mușchii, eliminând grăsimea și netezind aspectul celulitei. Dacă doriți să creșteți intensitatea, puteți ține gantere de greutatea dorită în timp ce vă ghemuiți!

Plié Squat sau Genuflexiunile Plié

Genuflexiunile Plié îți tonifică interiorul coapselor și mușchii fesieri pentru a crea un fund mai ferm și mai ridicat.

Cum se efectuează genuflexiuni plié:

Stați cu picioarele puțin mai late decât distanța dintre umeri și degetele de la picioare întors. Îndoiți genunchii, coborând trunchiul și ținând spatele drept și abdomenul strâns. Îndepărtează-ți coccisul.
Strângeți-vă fesierii și veniți în poziția în picioare.
Repetări: 8-12
Seturi: 2

Pistol Squat

Genuflexiunile cu pistol sunt un exercițiu eficient pentru partea inferioară a corpului, care vă întărește fesierii, quadulele și nucleul în timp ce vă antrenează corpul pentru un echilibru mai bun și o stabilitate a gleznelor.

Cum se efectuează genuflexiuni cu pistol:

Stați cu picioarele depărtate de șolduri și întindeți un picior lung în fața corpului.
Aduceți mâinile la șolduri sau în partea din față a corpului pentru echilibru. Așezați-vă pe spate într-o ghemuială cu greutatea în călcâiul piciorului, apoi ridicați-vă încet, folosind mușchii fesieri și ischio-jambierii. Repetați pentru numărul dorit de repetări și schimbați partea.
Repetări: 8-12
Seturi: 2

Fandările

Fandările sunt un exercițiu excelent care utilizează greutatea corporală. Sunt foarte populare și recomandate, deoarece pot îmbunătăți forța, flexibilitatea și echilibrul. Iată ce trebuie să știi pentru a te bucura de beneficiile pentru sănătate ale fandărilor și pentru a le executa în mod corect.
Fandarile sunt o modalitate excelentă de a construi mușchi în partea inferioară a corpului. Țineți două gantere, câte una în fiecare mână, stând cu picioarele împreună. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng și coborâți genunchiul până când acesta este la un unghi de 90 de grade. Țineți-vă spatele drept în timp ce vă sprijiniți de piciorul stâng, asigurându-vă că genunchiul nu trece peste degetele de la picioare. Reveniți în poziția în picioare și repetați cu celălalt picior. Repetați secvența de 10 ori cu fiecare picior.

Side Lunge sau Fandările laterale

Fandările laterale întăresc cvadricepsul, fesierii și ischio-jambierii în timp ce vizează interiorul și exteriorul coapselor.

Cum se efectuează fandari laterale:

Începeți să stați în picioare cu picioarele puțin mai largi decât distanța dintre umeri și degetele de la picioare îndreptate înainte.
Mutați greutatea corpului pe un picior, îndoind genunchiul până când ajunge la un unghi de 90 de grade, iar celălalt picior este drept. Fesierii se apasă înapoi în spatele tău. Reveniți în centru și schimbați părțile.
Repetări: 8-12
Seturi: 2

Exercițiile la stepper sau Fandarile înălțate

Exercițiile la stepper sunt utile pentru a mări rezistența picioarelor și pentru tonificarea feselor
Fandarile înălțate sunt o versiune a fandarilor tradiționale care se concentrează pe întărirea fesierii, ischiochimbilor și gambelor.

Cum se efectuează fandari ridicate

Începeți prin a sta la câțiva metri în fața unei trepte și ajungeți la piciorul stâng înapoi, astfel încât degetele de la picioare să fie pe bancă și călcâiele ridicate.
Îndoiți genunchiul drept, coborând corpul spre podea până când ambii genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. Dacă genunchiul drept se extinde în fața gleznei când coborâți, mișcați piciorul drept mai înainte.
Strângeți fesierii în timp ce vă apăsați înapoi pentru a începe, menținând greutatea în piciorul drept. Continuați să vă deplasați în jos și în sus pentru numărul dorit de repetări și schimbați partea.
Repetări: 8-12
Seturi: 2

Ridicari de greutati sau Deadlift

Deadlift lucrează mai mulți mușchi decât orice alt exercițiu, inclusiv spatele, fesierii, picioarele, brațele, umerii și nucleul!

Cum se efectuează deadlift-uri:

Începeți să stați în picioare cu picioarele distanțate de șolduri și ganterele sprijinite în fața coapselor.
Strângeți abdomenele și păstrați spatele plat în timp ce îndoiți ușor genunchii, coborând ganterele spre podea.
Strângeți fesierii și folosiți-vă ischiobigiolarele și picioarele pentru a ridica și a reveni la poziția verticală.
Repetări: 8-12
Seturi: 2

Glute Kicker

Glute Kicker este un exercițiu care vă va întări și tonifica fesierii, vă va construi stabilitatea în nucleu și vă va ajuta să vă tonifiați prada pentru un spate mai ferm!

Cum se efectuează lovituri de glute

Îngenuncheați în patru labe și aduceți genunchiul drept de pe covoraș ținând călcâiul drept deasupra genunchiului cu piciorul flectat.
Strângeți glutul drept și apăsați dreapta spre tavan. Eliberați ușor în jos și strângeți din nou în sus. Repetați pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbați partea.
Țineți abdomenul strâns pe tot parcursul.
Repetări: 8-12
Seturi: 2

Ridicări ale bazinului din poziția culcat

Podurile cu un singur picior sunt un exercițiu grozav care întărește ischio-jambierii, fesierii, miezul și partea inferioară a spatelui.

Cum se efectuează

Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți la distanța șoldurilor depărtați și picioarele plate pe covoraș stivuite sub genunchi. Întindeți un picior lung spre tavan.
Strângeți fesieri și ridicați șoldurile de pe covoraș într-o punte. Coborâți și ridicați șoldurile pentru numărul dorit de repetări, apoi repetați pe cealaltă parte.

Repetări: 8-12
Seturi: 2

Care sunt alte moduri prin care pot reduce celulita?

Antrenamentul de forta este cel mai bun mod de a reduce aspectul celulitei. Cu toate acestea, există și alte lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când încercați să reduceți celulita.

Cardio

Încorporarea exercițiilor cardiovasculare este foarte importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală. Dacă încercați să pierdeți în greutate și să vă concentrați pe reducerea celulitei, va fi necesar inclusiv cardio și antrenamentul de forță de mai sus.
Orice tip de cardio, fie că este jogging, ciclism sau înot este o modalitate minunată de a scăpa de celulită. Nu numai că exercițiile cardio te ajută să arzi grăsimile, ci și cel mai bun mod de a îmbunătăți circulația în corpul tău. Ar trebui să faci un fel de cardio 3 până la 5 zile pe săptămână pentru a elimina excesul de grăsime care contribuie la apariția celulitei.

Dietă

Nu poți depăși o dietă proastă. Mâncarea sănătoasă este esențială pentru a pierde grăsimea. Concentrați-vă pe proteinele slabe, fructele, legumele și reduceți aportul de carbohidrați rafinați și alimente procesate

Celulita este genetică?

Da, celulita tinde să fie transmisă prin familii. Dar, după cum ați văzut la începutul acestui articol, există exerciții specifice de antrenament de forță care pot ajuta la reducerea aspectului celulitei pe partea inferioară a corpului.
Studiile recente demonstrează că polimorfisme în gena ACE rs1799752 și gena HIF1A rs11549465 sunt responsabile de apariția celulitei independent de stil de viață, greutate si contraceptive. Polimorfismele în gena ACE duc la niveluri crescute de enzimă cu alterări ale circulație sanguine la nivelul pielii ducând la o proliferare anormală a celulelor și alterarea arhitecturii tisulare.

Oamenii slabi fac celulita?

Da! Celulita nu inseamna ca esti supraponderal. Oamenii slabi o au. Chiar și modelele îl au.
Cu toate acestea, dacă se întâmplă să fii supraponderal, pierderea în greutate poate reduce celulita.

Pot scăpa de celulită dacă slăbesc suficient?

Puteți reduce aspectul celulitei dacă în prezent sunteți supraponderal. Pierderea în greutate va micșora celulele adipoase și va reduce grăsimea corporală.
Cu toate acestea, așa cum am subliniat, oamenii slabi fac și ei celulită. Așadar, scăpați de orice greutate suplimentară care ar putea să vă exacerbeze celulita, dar apoi concentrați-vă pe soluții practice, cum ar fi exercițiile de antrenament de forță din acest articol, care vă vor întări din cap până în picioare.

Cremele sau alte tratamente reduc celulita?

Probabil ca nu. Potrivit Clinicii Mayo, tratamentele pentru celulită sunt în mare parte ineficiente: „tratamentele pentru celulită, inclusiv masaje sau creme pentru celulită, fac reclamă la rezultate remarcabile. Dar cele mai multe dintre aceste tratamente nu se ridică la nivelul pretențiilor lor.”

Majoritatea medicilor sunt de acord că chiar și intervențiile chirurgicale extreme, cum ar fi liposucția, nu pot reduce celulita. Vă rugăm să economisiți banii și să-i cheltuiți pe echipamente de gimnastică de acasă!
Totusi,exista unele medicamente si creme care actioneaza asupra tesuturilor grase si pot fi de folos in procesul de tratament celulita.

Cofeina deshidrateaza celulele, ceea ce face mai putin vizibila celulita. Ea ar trebui folosita zilnic.
Retinolul poate reduce aspectul celulitei prin ingrosarea pielii. Este nevoie de cel putin 6 luni de utilizare pentru a se vedea rezultatele.
Extract de seminte de struguri sau ginko biloba – ele se pot folosi pentru uz extern sau se pot injecta.

Cele mai bune suplimente pentru celulită

Celulita poate fi ameliorata si prin luarea anumitor suplimente. Vitamina C este excelentă pentru pielea ta și este, de asemenea, un detoxifiant natural, iar vitamina E îmbunătățește circulația, care este cheia eliminării celulitei. Luarea unui supliment de calciu poate reduce grăsimea corporală, în timp ce antioxidanții pot crește circulația și pot minimiza aspectul celulitei cu totul.

Apă de băut pentru a reduce celulita

citeste si https://viatapetocuri.ro/8-semne-importante-ca-nu-bem-suficienta-apa/

Alături de exerciții fizice, apa potabilă poate ajuta și la reducerea celulitei. Apa este un detoxifiant natural, curăță organismul de toxinele nedorite. Cu cât băutura ai mai multă apă, cu atât celulita are mai multe șanse de a se îndepărta din corpul tău, dar va dura ceva timp pentru a vedea rezultate.

După cum puteți vedea, există multe lucruri pe care le puteți face zilnic pentru a reduce aspectul celulitei. Dacă te confrunți cu gropițele plictisitoare, încearcă aceste strategii dovedite și scapă de celulită astăzi!

Deci… Este posibil să scapi de celulită?
Ne place expresia „progres, nu perfecțiune”. Adevărul este că s-ar putea să nu fie posibil să obțineți o piele complet fără celulită. Modelele pe care le vedeți în reviste au fost bronzate cu spray și au fost făcute cu magazine foto de atâtea ori, orice urmă de celulită pe care le au nu va apărea pe paginile lucioase ale revistei tale.

Cu toate acestea, dacă încerci cele șapte exerciții enumerate mai sus, poți să-ți strângi și să-ți tonifiezi corpul și să reduci aspectul celulitei.

Și așa cum am spus mai sus, marea majoritate a femeilor au celulită, așa că NU ești singur. Vă rugăm să vă faceți o favoare și să urmăriți câțiva influenți pozitivi pe Instagram, femei care își arată curbele, celulita și îmbrățișează frumusețea din interiorul lor. Să dorești să devii mai sănătos nu este niciodată un lucru rău, dar să te iubești așa cum ești este, de asemenea, ceva spre care să lucrezi.