Tehnica de anxietate 54321
Dacă cauți o tehnică simplă, dar eficientă de control pentru anxietate, nu căuta mai departe: tehnica de anxietate 54321 este răspunsul tău!
Această tehnică este una dintre cele mai ușoare metode de relaxare pe care le poți învăța. Așadar, indiferent dacă vă simțiți copleșiți sau vă confruntați cu o situație stresantă, vă va ajuta să rămâneți pe pământ în momentul prezent folosindu-vă simțurile.
Indiferent dacă aveți de-a face cu anxietate ocazională sau căutați noi instrumente pe care să le adăugați la trusa de instrumente de sănătate mintală, această tehnică poate fi o resursă valoroasă. În acest articol, vom explora modul în care funcționează tehnica de anxietate 54321 și vă vom ghida prin implementarea acesteia în viața de zi cu zi.
Înțelegerea anxietății și a efectelor ei inevitabile
Anxietatea este un răspuns natural la stres sau pericol, denumit adesea răspunsul „luptă sau fugă”. Este un sentiment de îngrijorare, nervozitate sau neliniște în legătură cu ceva cu un rezultat incert.
În momentul unui atac de anxietate, trebuie să vă amintiți acest lucru. Controlul evenimentelor care cauzează anxietate nu este în mâna ta, dar gestionarea simptomelor este ținta ta. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți simptomele și consecințele tulburărilor de anxietate : bătăile inimii accelerate , un sentiment intens de pierdere a controlului ,senzație de amețeală ,o senzație de furnicături în degetele de la mâini și de la picioare , tendințe de greață și vărsături ,tremurat, transpirație , dificultăți de respirație,etc.
Care este tehnica de coping 5-4-3-2-1 pentru anxietate? Pași de efectuat
Pasul 1: Identificați 4 lucruri care sunt vizibile
Privește în jur și identifică cinci lucruri pe care le poți vedea ca prim pas al acestor exerciții de coping pentru anxietate. Poate fi orice în mediul tău imediat, de la o piesă de mobilier la o poză pe perete. Acest pas vă ajută să vă distrageți mintea de la gândurile anxioase și vă ancorează în prezent.
Pasul 2: Identificați 4 lucruri pe care le puteți atinge
Observați patru lucruri pe care le puteți atinge ca al doilea pas al acestei metode de ameliorare a anxietății. Aceasta ar putea fi senzația hainelor tale, textura unui scaun sau căldura ceștii de cafea. Atingerea obiectelor fizice vă ajută să vă readuceți conștientizarea în corpul vostru și în momentul prezent.
Pasul 3: Numiți 3 lucruri pe care le puteți auzi
Ascultă trei lucruri pe care le poți auzi. Ar putea fi sunetul păsărilor afară, zumzetul computerului sau propria respirație. Concentrarea pe sunetele din jur vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și să reduceți anxietatea.
Pasul 4: Numiți 2 lucruri pe care le puteți mirosi
Identificați două lucruri pe care le puteți mirosi. Acesta ar putea fi parfumul săpunului, al unei lumânări sau al aerului proaspăt. Mirosirea a ceva plăcut vă poate ajuta să vă calmați nervii și să vă sporiți sentimentul de calm.
Pasul 5: Simțiți gustul unui singur lucru în gură
Găsiți un lucru pe care îl puteți gusta. Ar putea fi o înghițitură de apă, o mentă sau gustul persistent al ultimei mese. Acordarea atenției gustului vă poate întări și mai mult și poate completa experiența senzorială.
Beneficiile procesului 5-4-3-2-1 de Mindfulness pentru anxietate
Această metodă de ameliorare a anxietății are câteva beneficii unice, care sunt următoarele:
1. Metoda 5-4-3-2-1 îți calmează nervii
În momentul unui atac de anxietate, sistemul tău nervos se prăbușește în funcție de intensitatea atacului. Deci, practicarea acestei metode de împământare vă va ajuta să vă calmați simțurile. Corpul tau elibereaza hormoni precum adrenalina atunci cand simte stresul sau ingrijorarea, activand raspunsul tau de lupta sau fuga. Prin inversarea răspunsului de luptă sau de zbor, metoda 5, 4, 3, 2, 1 vă ajută sistemul nervos să revină la o stare mai echilibrată.
2. Este o tehnică de management rapid al anxietății
Tehnica 5-4-3-2-1 este o metodă foarte ușoară de exersat. De cele mai multe ori, atacurile de anxietate se pot întâmpla oricând oriunde. Deci, această metodă vă va veni la îndemână și vă va ajuta să vă calmați cu ușurință.
3. Metoda ajută la gestionarea stresului și a panicii
Concentrarea asupra regretelor din trecut sau temerilor legate de viitor poate duce la stres. Această metodă ajută la concentrarea pe aici și acum, acest exercițiu este un instrument util pentru gestionarea stresului.
4. Metoda este grozavă pentru gestionarea anxietății sociale
Deoarece poate fi efectuată oriunde, metoda este utilă în gestionarea anxietății sociale. Ori de câte ori vă simțiți anxios într-o întâlnire socială, puteți practica în tăcere această tehnică și vă puteți calma simțurile.
Sursa themindsjournal.com
Ce parere ai?