Majoritatea femeilor isi doresc sa traiasca mai sanatos. Pentru acest lucru, trebuie sa practicam in rutina noastra zilnica ,exercitii care sa ne ajute sa ne simtim mai bine si sa fim mai fericite.
Yoga este o practica care exersata regular,ne transforma fizic corpul,armonizeaza energia din corp si ne ajuta sa gandim mai clar si rational. Majoritatea dintre noi nu stim de unde sa incepem si fara un antrenor poate fi foarte dificil.
De aceea,as vrea sa va initiez in cateva dintre pozitiile,asanele principale, usor de realizat din confortul casei noastre.
1.EASY POSE
Aceasta pozitie calmeaza mintea si aduce o senzatie si pace atat in corpul nostru cat si in minte.Dupa denumire,putem intelege ca se refera la o pozitie usoare.Incepeti prin intinderea genunchilor si a gleznelor.Veti simti cum oboseala,stresul si anxietatea ies pur si simplu din corpul vostru.Practicarea acestei pozitii va va ajuta sa va intindeti coloana, iar spatele va deveni mai puternic si mai stabil.
Este o pozitie de baza,se practica la inceputul oricei sedinte de yoga. Cu sezutul pe podea,picioarele incrucisate,tineti spatele drept si incercati sa respirati lin si calm de cateva ori.Mainile relaxatile pe genunchi iar degetele le puteti tine intr-o mantra sau mudra.
2.COW FACE POSE
Este ideala atunci cand ne simtim spatele tensionat si coloana ne doare.Este de asemenea ideala ca incalzire inainte de un antrenament dificil ,dar poate fi folosita simplu ca si metoda de tratare a durerii de spate. In pozitia sezut,mainile si picioarele se incruciseaza.Genunchii trebuie sa fie unul peste celalalt iar bratele incrucisate se ridica la nivelul pieptului pana se simte cum muschii spatelui se intind.
3.PUPPY POSE
Este asemanatoare cu pozitia copilului(child pose)dar de data aceasta sezutul este ridicat ca sa permita coloanei sa se intinda.De asemenea,degetele mari de la picioare nu se ating.Din pozitia sezand,pe genunchi,ne ridicam cu mainile intinse in fata pe podea si tinem coloana dreapta.
4.DOWNWARD FACING DOG
In aceasta pozitie yoga,din picioare formam un V cu corpul.Mainile intinse pe podea,palmele fixate bine.Incercam ca genunchi sa fie intinsi dar daca simtit vreo presiune puteti se ii indoiti.Coloana intinsa in fata,gatul relaxat. Mainile la distanta de corp si solduri. Din aceasta pozitie,priviti-va abdomenul si stati asa pentru 5-10 respiratii .Este important sa va mentineti coloana perfect intinsa.
5.HIGHT LUNGE POSE
Este o postura dinamica,care angreneaza tot corpul si creste flexibilitatea,stabilitatea si tonifica picioarele,partea de sus si de jos a corpului.
Pentru a crea o asa pozitie,pasiti inainte cu piciorul drept cu genunchiul indoit la 90 de grade si corpul paralel cu solul. Piciorul din spate sta intins.
Apoi ridicati mainile deasupra capului cu palmele privind una la alta.Fiti sigure ca abdomenul este incordat.Stati asa pentru 10 cicluri de respiratie.
6.WORRIOR 2
Incepeti din pozitia muntelui(in picioare).Indepartati picioarele.Faceti un pas mare inainte astfel ca distanta dintre membre sa fie 1,2 sau 1,5 metri.
Puteti ajusta distanta in functie de gradul de confort .
Asadar,in final,piciorul stang trebuie sa fie intins in spate iar cel drept indoit inainte la 90 de grade.
Atentie,este necesar ca trunchiul sa fie perpendicular cu solul astfel ca coloana sa ramana dreapta.Mainile se intinde paralel.
7.TRIANGLE POSE
Incepeti din pozitia muntelui si indepartati picioarele.Ridicati bratele paralel cu podeaua . Aplecati-va in lateral cu bratul drept pana atingeti glezna cu mana.Picioarele trebuie sa fie perfect intinse iar coloana dreapta.Mana libera ridicata in aer.Privirea spre cer.
8.MALASANA
Din picioare,va lasati usor pe genunchi, cu mainile impreuna la piept si genunchi departati.Coloana trebuie sa fie dreapta si coatele sa se sprijine pe genunchi.
9.SEATED FORWARD FOLD
Asezate pe podea,cu picioarele intinse si apropiate,ridicati mainile in sus si apoi aplecati-va inainte pana atingeti fruntea cu genunchii.
Daca nu reusiti,intindeti-va atat cat va permite corpul.Coloana vertebrala trebuie sa ramana intinsa.
10.BRIDGE POSE
Din pozitia intins pe spate,indoiti genunchii si plasati talpile pe podea.Puneti mainile de o parte si alta soldurilor intinse.
Ridicati sezutul intinzand coloana. Incercati sa tineti picioarele paralele.Exista mai multe variatii ale acestei pozitii.
11.CANDLE POSE
Cunoscuta ca si pozitia lumanarii,este foarte buna pentru spate si ajuta chiar si la sistemul imunitar deoarece regleaza secretii din corp.
Ajuta la depresie,anxietate si stress.Echilibreaza energiile si oxigeneaza creierul.
Ajuta si in perioada de menstruatie pentru femei.
Este o pozitie inversata,din intins pe spate cu picioarele lipite se ridica trunchiul pana picioarele sunt perfect drepte .Mainile pe podeau sau sustin trunchiul.
12.LEGS UP
Incepeti stand intinse pe spate,si ridicati picioarele pe un perete si apropiati sezutul cat mai mult de perete.Relaxati-va in aceasta pozitie.Permiteti corpului sa fie sprijinit complet de perete si de podea.
Respirati calm de cel putin 10 cicluri si relaxati-va. Pozitia e ideala pentru oxigenarea mai buna a creierului si permite muschiilor picioarelor sa se relaxeze.
13.SAVASANA
Aceasta pozitie trebuie facuta pe o suprafata dura,de preferat pe podea,pe salteau de yoga.
Cu picioarele paralele sau usor departate,si mainile langa corp. Imaginati-va cum corpul vostru devine tot mai usor respiratia devine mai lenta,si incepeti gradual sa va relaxati.
Pentru un efect maxim stati intinse cel putin 5-7 minute.Acest exercitiu se practica la finalul oricerei sesiuni de yoga.
Haideti sa ne bucuram de acest timp linistit si indepartati-va de stres pentru cateva momente.
vezi si https://viatapetocuri.ro/5-pozitii-yoga-pentru-un-somn-odihnitor/
Ce parere ai?