11 pozitii simple de yoga pentru reducerea grăsimii de pe burtă

Yoga pentru reducerea grăsimii de pe burtă.

A scăpa de grăsimea de pe burtă poate fi un proces descurajant.
Anumite asane de yoga reduc grăsimea abdominală ca prin farmec. Acestea vizează zona abdomenului, ard calorii, vă fac mușchii mai flexibili și îmbunătățesc metabolismul. Grăsimea de pe burtă apare din cauza vârstei, geneticii, unui stil de viață nesănătos, obiceiurilor alimentare proaste, lipsa antrenamentului regulat și a stresului. Forța și structura abdominală redusă duc, de asemenea, la dureri de spate si o postură proastă . Combinarea unei alimentații echilibrate cu yoga vă poate ajuta să eliminați grăsimea de pe burtă. Tot ce trebuie să faceți este să respectați planul și să practicati posturile de yoga în mod regulat.

citeste si https://viatapetocuri.ro/yoga-pentru-pentru-anxietate-si-stres/

citeste si https://viatapetocuri.ro/6-alimente-care-ajuta-starea-de-spirit/

De ce să practicati yoga?

De-a lungul anilor, yoga a fost cunoscută ca o formă terapeutică de exercițiu care întruchipează mintea, corpul și sufletul. În China antică, utilizarea yoga era o practică spirituală de zi cu zi care aducea beneficii întregul organism. Încorporează mișcări ritmice ale corpului, acest lucru în sine declanșează sistemul metabolic și duce la arderea caloriilor. Pozițiile de yoga oferă o alternativă excelentă la gimnastică, deoarece poate fi făcută oricum și oricând, precum și creșterea fluxului sanguin, întinderea fibrelor musculare și, în același timp, arderea grăsimii abdominale.
Acest articol enumeră asanele de yoga pe care trebuie să le faci pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă.

1.Tadasana (Pozitia muntelui)

Tadasana este un exercitiu ideal de incalzire. Îmbunătățește circulația asigurându-vă astfel că corpul dumneavoastră este pregătit pentru exercitiile urmatoare.

Cum se face

Stați cu picioarele plate, calcaiele ușor întinse și degetele mari ale picioarelor în contact unele cu altele. Țineți coloana vertebrală dreaptă, cu mâinile pe ambele părți și cu palmele îndreptate spre corp.
Întindeți mâinile în față și apropiați palmele una de cealaltă.
Inspirând profund, întindeți coloana vertebrală. Ridicați mâinile încrucișate deasupra capului, întindeți-vă cât de mult puteți.
Încercați să vă ridicați gleznele și să stați pe degetele de la picioare, cu ochii îndreptați spre tavan. Dacă nu poți sta astfel, poți să ții picioarele drepte pe pământ, în timp ce ochii tăi sunt orientați spre tavan.
Respirați normal și țineți poziția timp de 20 până la 30 de secunde.
Inspirați adânc și, în timp ce expirați, relaxați-vă încet și aduceți picioarele înapoi pe podea.
Repetați asana de 10 ori, crescând treptat numărul. Relaxează-te timp de 10 secunde înainte de a încerca următoarea repetiție. Poza de mai sus este o variație pentru începători.

Beneficii

Îți îmbunătățește postura
Întărește abdomenul și fesele
Întărește coapsele, genunchii și gleznele
Ameliorează sciatica (durerea care afectează spatele, șoldurile și partea exterioară a picioarelor).

2.Surya Namaskar (Salutul Soarelui)

Surya Namaskar este o combinatie de douăsprezece poziții de yoga, fiecare dintre ele având un impact major asupra întregului corp. Îndoirile înainte și înapoi permit întinderi, în timp ce respirația profundă din timpul exercitiului ajută la detoxifiere. Practicați Surya Namaskar zilnic dimineața, cu fața la soare, pentru a culege beneficiile maxime.

Cum se face

Stai cu ambele picioare apropiate, ridica pieptul și relaxează-ți umerii.
În timp ce inspirați, ridicați ambele brațe . Și în timp ce expirați, duceți-vă brațele în partea din față a pieptului și mențineți-le în poziția de rugăciune.
Inspirați, ridicați mâinile și întindeți-vă ușor înapoi.
Expiră, aplecă-te înainte și încearcă să-ți atingi fruntea până la genunchi.
Îndoiți genunchiul stâng, întindeți piciorul drept înapoi, cu palmele așezate pe podea.
Treceți în poziția downward dog .
De aici, venind în vârful degetelor de la picioare, înaintează într-un Ashtanga Namaskar (o formă de Chaturangadandasana), unde șoldurile sunt ușor ridicate și iau întregul trunchi într-un singur plan în jos spre podea.
Inspirați, întindeți-vă înainte și aplecați-vă înapoi în downward dog.
Ținând mâinile fixate pe podea, mutați trunchiul în downward dog.
În timp ce inspirați, aduceți piciorul drept înainte, între coate și întindeți-vă în sus.
Aduceți piciorul stâng înainte și inspirați profund.
Întinde spatele din talie.
Reveniți la poziția inițială.

Beneficii

Beneficii: Această poziție întinde toate organele și părțile corpului. Întinde enorm țesutul muscular și realinează ligamentele osoase, oferind o întindere satisfăcătoare a întregului corp.

3. Padahastasana (Înclinare înainte)

Acest pozitie este foarte buna pentru inimă și ameliorează probleme precum anxietatea și este recomandat pentru încetinirea ritmului cardiac. Abdominalii devin moi și relaxați, permițând stomacului să-și facă treaba, abordând în mod corespunzător problemele abdominale majore sau minore.

Cum se face

Stai în ipostaza Tadasana, cu mâinile de ambele părți ale corpului, în timp ce picioarele sunt apropiate, cu călcâiele atingându-se.
Ține-ți coloana vertebrală dreapta.
Inspirând adânc, ridicați mâna în sus.
Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua.
Inspirați, apoi expirați și aplecați-vă complet înainte, cu corpul căzând departe de șolduri.
Încercați să atingeți podeaua, cu palmele drepte pe podea și fără a îndoi genunchii. Începătorii pot încerca să atingă degetele de la picioare sau doar gleznele pentru început, mergând până la podea.
Inspiră în timp ce intri în Tadasana. Este bine să rămâneți în această asana pentru perioade puțin mai lungi, în funcție de capacitățile și nevoile individuale.

Beneficii

Îmbunătățește digestia, deoarece mușchii abdominali sunt tonifiați
Întărește articulațiile încheieturii mâinii
Ameliorează epuizarea mentală și fizică.

4. Paschimottanasana (Înclinarea înainte așezată)

Paschimottanasana este una dintre pozițiile de bază ale Hatha Yoga și stimulează centrul plexului tău solar. Pe lângă faptul că acționează ca o poziție de tonifiere a burticii, aceasta pozitie ofera un nivel admirabil de întindere a muschiilor coapselor, precum și șoldurilor. De asemenea, este ideal pentru cei care sunt predispuși la tulburări digestive.

Cum se face

Stați pe podea în Sukahasana sau Padmasana.
Ține-ți coloana vertebrală dreaptă și întinde-ți picioarele în față. Picioarele tale ar trebui să îndrepte spre tavan.
Inspirând profund, întindeți mâinile deasupra capului fără a vă îndoi coatele. Privirea ar trebui să-ți urmeze mâinile. Întinde-ți coloana vertebrală la maximum.
Expiră și aplecă-te înainte, coborând mâinile în jos și încercând să atingi degetele de la picioare. Capul ar trebui să se sprijine pe genunchi. Începătorii pot încerca să-și atingă gleznele sau doar coapse sau tibie ca început.
Odată ce vă atingeți degetele de la picioare, țineți-le și încercați să le trageți înapoi până când simțiți întinderea ischiochimbilor.
Păstrând respirația uniformă, încercați să mențineți poziția timp de 60 până la 90 de secunde inițial. Încet, crește timpul de menținere a poziției timp de cinci minute sau, dacă este posibil, mai mult.
Expirant, aduceți-vă corpul în sus, eliberând degetele de la picioare pentru a reveni la poziția Sukhasana sau Padmasana.

Beneficii

Ameliorează stresul
Echilibrează ciclurile menstruale.

5. Lumanarea

Această poziție dinamică de putere stimulează glanda tiroidă și ajută la refacerea stresului rezidual din organism. dacă aveți probleme cu gâtul, atunci aceste poziții ajută la ameliorarea durerii.

Cum se face

Începeți ridicandu-va picioarele in sus, aduceti mâinile la spate cu degetele în sus. plasați mâna lângă mijlocul spatelui și coatele îndoite.
Ridicați-vă picioarele spre tavan în timp ce inspirați.
Lasă-ți picioarele să cadă încet înapoi în spatele tău și păstrează această poziție. Lăsați brațele atingând pământul.
Împingeți picioarele pentru a ajunge la sol în spate și mențineți poziția timp de câteva secunde. strângeți mâinile și expirați.
Inspirați și așezați ușor genunchii pe cap și pe brațe pentru a sprijini partea inferioară a spatelui.
Expirați și începeți să trageți picioarele în sus spre tavan și mențineți poziția cu brațele susținând încă spatele.

Beneficii

Ameliorează tensiunea gâtului
Funcționează la spin
Întinde picioarele
Acționează asupra mușchilor abdominali

6. Naukasana (Pozitia barcutei)

Naukasana este una dintre cele mai căutate posturi de yoga care îți va garanta o burtă mai plată cu practica regulată. În timp ce menținerea posturii pentru mai mult de un minut ajută la contractarea mușchilor abdominali, postura, atunci când este realizată într-o mișcare asemănătoare unei bărci, ajută la tonifierea abdomenului.

Cum se face

Întindeți-vă pe saltea de yoga în decubit dorsal, picioarele întinse, degetele de la picioare îndreptate spre tavan și palmele sprijinite de fiecare parte a corpului cu fața la pământ.
Inspirați adânc. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă corpul (capul, pieptul și picioarele) de la sol.
Întindeți-vă brațele astfel încât să formeze o linie paralelă cu picioarele.
Degetele tale ar trebui să fie în aceeași linie cu degetele de la picioare. Privește spre degetele de la picioare.
Pe măsură ce țineți poziția, ar trebui să simțiți contractarea mușchilor abdominali.
Respirând în mod normal, țineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde pentru început.
Inspirați, apoi expirați profund, relaxați-vă încet și reveniți în poziția dorsală.
Repetați această asana de cinci ori pentru început, lucrând de până la 30 de ori treptat. Relaxează-te timp de 15 secunde după fiecare repetare.

Beneficii

Întărește mușchii abdominali și ajută la îndepărtarea grăsimii abdominale
Îmbunătățește sănătatea organelor digestive
Întărește brațele, coapsele și umerii

7. Ustrasana (Pozitia cămilă)

Pozitiaa cămilă este o poziție de întindere a spatelui care constă în principal în posturi arcuite înapoi. Tonifică abdomenul și oferă o întindere bună a spatelui, eliberând orice tensiune.

Cum se face

Începeți prin a vă așeza pe saltea. Sprijină-ți greutatea corpului pe genunchi ridicându-ți ușor corpul de pe genunchi
Asigurați-vă că călcâiele picioarelor sunt perpendiculare pe sol
Arcați-vă spatele și expirați profund
Mutați mâinile din spatele corpului și apucați de glezne sau închideți, dacă este posibil
Înclinați capul înapoi și arcuiți-vă înapoi, întinzând coloana vertebrală.
Țineți poziția timp de 30 de secunde
Expirați și relaxați-vă
Reveniți la postura de început și repetați

Beneficii

Îmbunătățește postura corpului.
Ameliorează oboseala și tensiunea musculară.
Întărește mușchii spatelui.

8. Uttanpadasana (Poziția piciorului ridicat)

Această poziție ajută la tonifierea muschiului drept abdominal și a abdomenului asociat în timp ce lucrează și regiunile șoldului și coapsei. Această poziție este una dintre cele mai eficiente și eficiente modalități de a elimina flaconul care se acumulează în jurul taliei și șoldurilor în timpul sarcinii.

Cum se face

Întinde-te pe saltea cu spatele pe podea, picioarele întinse și călcâiele atingându-se. Ține-ți mâinile de ambele părți ale corpului, cu palmele îndreptate spre pământ.
Inspirați adânc. Acum, expirând încet, înclinați spatele în timp ce plasați capul astfel încât urechile să fie aliniate cu umerii.
Nu mișcați mâinile din poziția lor inițială. Respirați normal.
Întindeți-vă la nivelul maxim posibil, fără să vă răniți spatele.
Inspirând profund, ridicați picioarele de pe podea, făcând un unghi de 45 de grade cu podeaua.
Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde, respirând normal. Lucrați încet pentru a menține postura mai mult de 60 de secunde.
Expirați adânc și îndreptați picioarele astfel încât să facă un unghi de 90 de grade cu podeaua. Respirând normal, mențineți postura timp de 30 de secunde.
Inspirând profund, aduceți treptat picioarele înapoi în poziția inițială – poziția culcat.
Repetați această asana de 10 ori pentru început, lucrând de până la 30 de ori treptat.
Relaxează-te timp de 15 secunde după fiecare repetare.

Beneficii

Tratează afecțiunile legate de stomac, cum ar fi aciditatea și constipația
Vindecă durerile de spate
Îmbunătățește funcționarea organelor de reproducere
Îmbunătățește circulația sângelui

9. Marjariasana (Poza vacii sau pisicii)

Contracția puternică experimentată în mușchii abdominali în timpul menținerii posturii ajută la topirea grăsimii și, astfel, reduce dimensiunea abdomenului. Această poziție este, de asemenea, benefică în îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale.

Cum se face

Respirați normal și lăsați-vă corpul să se sprijine pe genunchi și palme.
În timp ce genunchii ar trebui să fie plasați sub șolduri, palmele trebuie să treacă sub umerii tăi cu fața la podea. Ține capul drept. Distanțați ușor genunchii, astfel încât greutatea dvs. să fie distribuită uniform.
Inspirând profund, ridicați capul în timp ce împingeți spatele în jos, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă o structură concavă.
Extindeți regiunea abdominală cât mai mult posibil pentru a aspira cantitatea maximă de aer.
Ținând respirația, mențineți postura timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde.
Expirați adânc și coborâți capul, în timp ce vă arcuiți spatele în sus. Păstrați fesele și abdomenul ferm până când experimentați contracția. Capul ar trebui să fie între mâini.
Respirând profund, țineți poziția timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde, lucrând treptat până la 60 până la 90 de secunde.
Expiră și revino încet la Vajrasana. Relaxează-te timp de 15 secunde.
Repetați această asana de 10 ori pentru început, lucrând de până la 30 de ori treptat.
Relaxează-te timp de 15 secunde după fiecare repetare. Aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai bune asane de yoga pentru a reduce grăsimea de pe burtă.

Beneficii

Îmbunătățește rezistența coloanei vertebrale
Ajută la corectarea posturii
Ameliorează tensiunea din partea inferioară a spatelui

10. Bhujangasana (Pozitia cobra)

Oferă-ți abdomenul o întindere bună cu această asana de yoga. Practicarea regulată a acestei asane ajută la întărirea mușchilor spatelui și, prin urmare, este una dintre cele mai recomandate poziții pentru a atenua durerile de spate postpartum.

Cum se face

Întindeți-vă pe covoraș în poziția culcat (cu pieptul în jos), picioarele ușor distanțate și degetele de la picioare ating podeaua.
Țineți mâinile de ambele părți ale corpului, cu palmele îndreptate spre podea.
Du-ți palmele sub umeri.
Inspirând profund, ridicați încet pieptul și capul de pe podea, cu privirea ațintită în tavan.
Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde, în timp ce respirați normal.
Respirați adânc și încercați să vă ridicați corpul de la talie în sus, aplecându-vă înapoi cât mai mult posibil. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu vă răniți spatele în acest proces.
Țineți postura timp de 30 până la 60 de secunde, respirând normal.
Expirați și aduceți încet corpul în jos – piept, gât și frunte – pentru a reveni în poziția culcat. Întindeți-vă brațele încet în față.
Repetați această asana de 10 ori pentru început, lucrând de până la 30 de ori treptat.
Relaxează-te timp de 15 secunde după fiecare repetare.

Beneficii

Tonifică abdomenul
Îmbunătățește flexibilitatea spatelui mijlociu și superior
Întărește umerii și spatele
Reduce stresul și oboseala

11. Dhanurasana (Poza arcului)

Această ipostază face o treabă minunată de tonifiere a burticii. Pe lângă faptul că oferă o întindere bună a abdomenului, spatelui, coapselor, brațelor și pieptului, această poziție ajută și la îmbunătățirea posturii.

Cum se face

Întindeți-vă în poziția culcat pe covoraș, cu picioarele împreună, în timp ce mâinile sunt sprijinite de ambele părți ale corpului, iar palmele sunt orientate spre podea.
Expirați profund, îndoiți genunchii în sus.
Ridicați capul și aplecați-vă înapoi.
Aduceți mâinile înapoi și încercați să vă țineți gleznele cu mâinile.
Sprijină-ți greutatea corporală cu abdomenul. Inspirând profund, încercați să vă ridicați genunchii mai sus.
Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde, lucrând treptat până la 60 până la 90 de secunde. Respirați normal în timp ce mențineți postura.
Expiră și relaxează-te încet, întinzându-ți corpul.
Repetați această asana de 10 ori pentru început, lucrând de până la 30 de ori treptat.
Relaxează-te timp de 15 secunde după fiecare repetare.