Yoga este o modalitate excelentă de a îmbunătăți concentrarea și de a reduce anxietatea.
Posturile de yoga pentru concentrare pot face minuni. Yoga poate promova disciplina mentală și vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea mintală și capacitatea de a face față situațiilor stresante. Yoga ajută la calmarea minții, promovează conștientizarea și ține la distanță ideile care distrag atenția.
Citeste si https://viatapetocuri.ro/8-pozitii-yoga-pentru-tonifierea-picioarelor/
Citeste si https://viatapetocuri.ro/yoga-pentru-pentru-anxietate-si-stres/
Asanele de yoga menționate mai jos vă pot îmbunătăți nivelul si capacitatea de concentrare. Îți echilibrează respirația, măreste conștientizarea de sine și construieste încredere și stima în tine. În plus, oferă claritate mentală și promovează relaxarea și reducerea stresului. Deci, de ce să nu încercați și să vă îmbunătățiți calitatea vieții? Ia-ți saltea de yoga și începe astăzi.
1. Tadasana (Poza muntelui)
Tadasana sau Poza Muntelui este poziția de bază pentru toate asanele de urmat. Toate posturile de yoga pe care le practici se ramifică din Tadasana, care este baza. Tadasana poate fi practicată oricând în timpul zilei, dar dacă o precedați sau urmați cu alte asane, asigurați-vă că aveti stomacul gol sau că există un interval de două până la trei ore de la ultima masă. Tadasana este un nivel de bază Hatha Yoga asana. Țineți poziția timp de 10-20 de secunde.
Beneficii: Tadasana îți îmbunătățește postura și îți întărește picioarele. Ajută la controlul respirației și crește gradul de conștientizare. Ameliorează sciatica . Tadasana îți întărește abdomenul și fesele și întărește și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale. Poza ameliorează tensiunea și durerea din corpul tău. alunga oboseala și te împrospătează.
2. Vrikshasana (Poza copacului)
Vrikshasana sau Poza copacului este numită astfel încât poza vă amintește de un copac. Are grația, stabilitatea și smerenia unui copac sănătos. Spre deosebire de multe alte asane, Vrikshasana nu necesită să închideți ochii în timp ce o practicați. Ține ochii deschiși în timpul poziției și concentrează-te asupra unui obiect din față pentru a menține echilibrul. Practicați Vrikshasana dimineața devreme pe stomacul gol și ține pozitia cel puțin un minut. Această asana este o poziție Hatha Yoga de nivel începător.
Beneficii : Concentrarea și intervalul de timp merg împreună. Deși această poziție se realizează stând pe un picior, poate fi suportată numai în combinație a acestor doi factori și ajută la îmbunătățirea echilibrului și stabilității. Construiește încrederea în sine și stima și te ajută să faci față problemelor vieții într-un mod calm. Îți crește rezistența și întinde întregul corp. Îți calmează sistemul nervos și tratează amorțeala.
3. Garudasana (Poza vulturului)
Garudasana sau Poza Vulturului este o asana numită după Garuda, regele tuturor păsărilor. Garuda are un loc unic în mitologia indiană, apărând în Ramayana ca o pasăre dură care încearcă să o salveze pe Sita de Ravana. Cel mai bine este sa practicați această asana dimineața pe stomacul gol. Garudasana este asana de bază Vinyasa Yoga. Țineți poziția timp de 10-30 de secunde.
Beneficii: Garudasana întărește mușchii picioarelor și echilibrează corpul. Îți face șoldurile și picioarele mai flexibile și restabilește coordonarea neuromusculară . Corectează defecțiunile posturale și ajuta pe cei care au probleme instabile ale articulațiilor.
4. Natarajasana (Poza dansatorului)
Natarajasana sau Poza Dansatorului este numită după Nataraja, avatarul dansator al lui Shiva. Este o ipostaza provocatoare care necesita timp pentru a se perfectiona. Practicați Natarajasana în fiecare zi, dimineața, pe stomacul gol. Funcționează cel mai bine atunci când este practicata în zorii zilei. Natarajasana este o asana Vinyasa Yoga de nivel intermediar. Țineți poziția timp de cel puțin 15-30 de secunde.
Beneficii: Natarajasana te ajuta sa slabesti si imbunatateste digestia si metabolismul. Îți întărește coapsele, gleznele și pieptul și îmbunătățește flexibilitatea corpului. Poza îți întărește mușchii și te face puternic. Natarajasana vă ajuta la depresie și stres. Îmbunătățește circulația sângelui și este foarte reabilitativ pentru coloana vertebrală.
5. Bakasana (Poza macaralei)
Practicați Bakasana de preferință dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Și dacă acest lucru nu este posibil, e bine să faci sport și seara, dar asigură-te că iei mesele cu patru până la șase ore înainte de antrenament. Asigurați-vă că coloana lombară nu este suprautilizată. Bakasana este un nivel de bază Vinyasa Yoga asana.
Beneficii: Bakasana vă mărește puterea mentală și rezistența și vă întărește antebrațele. Îți tonifică mușchii abdominali și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale. Bakasana îți îmbunătățește coordonarea minte-corp și elimină tensiunea și anxietatea. Dezvoltă gândirea pozitivă, crește gradul de conștientizare a corpului și reduce aciditatea.
6. Ustrasana (Poza cămilă)
Ustrasana sau Poza cămilă este o îndoire înapoi care seamănă cu postura unei cămile atunci când stă.
Beneficii: Ustrasana îți întărește și întinde spatele și umerii și îți îmbunătățește postura. Ameliorează durerile de spate și îmbunătățește respirația, digestia și excreția. Vindecă și echilibrează chakrele și stimulează glandele endocrine. Poza are grijă de sănătatea ta generală. Reduce disconfortul menstrual, îți activează nervii și reduce grăsimea din organism.
7. Paschimottanasana (Înclinarea înainte așezată)
Paschimottanasana este o îndoire ușoară înainte care se concentrează pe spatele corpului. Practicați asana pe stomacul gol și intestinele curate sau seara, după un interval de patru până la șase ore de la ultima masă. Alimentele digerate eliberează energie, care poate fi folosită pentru a practica postura. Paschimottanasana este o poziție de bază Hatha Yoga. Țineți-l timp de 30-60 de secunde. Este posibil ca începătorii să nu poată ține picioarele inițial. Se poate folosi o curea sau un prosop în cazul în care mâinile nu ajung la picior, dar asigurați-vă că țineți coloana vertebrală cât mai plată în timp ce încercați această pliere înainte.
Beneficii: Paschimottanasana este un calmant al stresului. Reduce furia și iritabilitatea și promovează pacea interioară și liniștea. Reduce constipația și stimulează intestinele și vezica biliară. Vindecă durerile de stomac, durerile de cap și grămezile. Îți întărește oasele șoldului și îți întinde umerii. Îți activează nervii spinali și îți energizează corpul. Poza îți crește pofta de mâncare și reduce obezitatea.
Asociați asanele menționate mai sus pentru rezultate mai bune cu tehnica de medicatie Pranayama
Pranayama pentru a crește concentrarea
Pranayama este o practică de respirație yoghină care are ca scop obținerea controlului asupra forței vitale a vieții. Studiile au arătat că concentrarea asupra tiparelor de respirație atentă atrage atenția de la distragerile fizice și mentale. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea concentrării. Practicați următorul pranayama pentru a vă îmbunătăți concentrarea:
- Stați într-o poziție relaxată, cu spatele drept și cu ochii închiși.
- Inspirați adânc prin nas timp de patru numărări.
- Țineți o secundă și expirați prin buzele strânse, ca și cum ar fi suflat printr-un pai. Expiră timp de aproximativ opt numărări.
- Acordați atenție modului în care aerul intră și iese din corp. Imaginează-ți mușchii relaxându-te de la vârful capului până la degetele de la picioare.
- Faceți acest lucru timp de 10-15 minute ori de câte ori vă simțiți copleșit și aveți nevoie să vă adunați simțurile.
Ce parere ai?