Cum poti pierde în greutate fără dietă sau exerciții fizice

Cum poti pierde în greutate fără dietă sau exerciții fizice?

Imagineaza-ti cum ar fi să mănânci ce vrei și să nu pui nici un gram in plus. Este fantezia tuturor să slăbească fără a ține diete. Daca te numeri printre femeile care s-au chinuit toata viata cu diverse diete si alte planuri nutritionale, vei fi plăcut surprinsa să știi că nu trebuie să ții dietă pentru a pierde în greutate.
Cu siguranță poți pierde în greutate fără a ține dietă doar mâncând corect și modificându-ți stilul de viață. De fapt, dietele de slabit sunt eficiente doar pe termen scurt, asa ca este mai bine sa cauti alternative durabile. Ar putea fi dificil pentru unii oameni să își reducă excesul de greutate cu exerciții intensive regulate sau cu un plan alimentar sănătos. Există și alte tehnici dovedite clinic pe care le puteți încerca pentru a ajuta la gestionarea greutății.

Citeste si https://viatapetocuri.ro/7-fructe-ideale-pentru-o-piele-sanatoasa/

Citeste si https://viatapetocuri.ro/exercitii-celulita-de-pe-coapse-si-fese/

Daca, o anumita dietă a funcționat pentru prietena ta, iar acum, ești și motivata să slăbești. Dar știi cu adevărat că dieta care a funcționat pentru prietena ta va funcționa pentru tine? Da, veți pierde greutatea la inceput destul de rapid, dar impactul pierderii rapide în greutate nu este egal cu rezultatele pozitive ale pierderii lente în greutate. Este posibil să nu vedeți rezultate imediate, dar asta pentru că obiceiurile necesită timp pentru a se dezvolta. Străduiți-vă să vă îmbunătățiți stilul de viață și nu veți avea nevoie de nicio dietă pentru a pierde în greutat

Mănâncă!

Te înfometezi să slăbești? Ei bine, s-ar putea să pierzi cateva kilograme radid, dar în curând o vei recăpăta. Cel mai bun și singurul mod de a pierde în greutate este să mănânci sănătos. Pe lângă faptul că includeți produse proaspete, cereale integrale, carne slabă și grăsimi sănătoase în dieta dvs., trebuie să aveți 5-6 mese pe zi, porții mici în farfurii mici și să mâncați încet.

Schimba felul de a mananca!

Mesele tale au mare nevoie de o schimbare. Dacă nu faci asta, nu te vei putea schimba. Aruncă sau donează toate alimentele nedorite, alimentele bogate în sodiu, zahărul rafinat, ciocolata cu lapte și alimentele extrem de rafinate cu carbohidrați. Aprovizionați-va frigiderul cu legume, fructe, cereale integrale, pâine integrală și proteine ​​slabe.

Nu sari peste micul dejun!

Este o concepție greșită că a sări peste micul dejun este o modalitate de a reduce caloriile și de a pierde în greutate. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu trebuie ignorată. Alimentarea corpului de câteva ori pe zi este foarte importantă. Când sari peste micul dejun, începi să te simți extrem de infometata până la ora prânzului și ajungi să mănânci în exces și să alegi alimente nesănătoase. Lipsa micul dejun îți încetinește și metabolismul. Prin urmare, ia întotdeauna micul dejun într-o oră de la trezire. Un castron de cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate oferi un început nutritiv pentru ziua ta.

Bea ceai verde

Ceaiul verde este un excelent stimulent al metabolismului. Conține EGCG, un antioxidant care ajută la eliminarea toxinelor și îmbunătățește sănătatea generală. De fapt, consumul de ceai verde poate duce la 400 de calorii suplimentare arse într-o săptămână.

Mestecă încet

Studiile au demonstrat că dacă petreceți timp mestecând alimente, este posibil să consumați mai puține calorii. Mestecatul încet previne supraalimentarea, deoarece oferă creierului timp suplimentar pentru a primi semnale de la stomac că este plin. Acest lucru facilitează, de asemenea, digestia corectă și limitează dimensiunea porțiilor. Prin urmare, se recomandă să mestecați alimentele de aproximativ 35 până la 50 de ori pe gură.

Aveți mese echilibrate

Fiecare masă pe care o consumați ar trebui să conțină proteine, carbohidrați buni (legume/fructe/cereale) și grăsimi sănătoase. Trucul este să găsești un echilibru între grupele de alimente, astfel încât organismul să fie capabil să le proceseze, să furnizeze energie, să elimine toxinele, să întărească imunitatea și să îmbunătățească sănătatea generală.

Consumați fructe, legume și cereale integrale

Fructele și legumele cu conținut scăzut de calorii ar trebui consumate mai mult decât alimentele bogate în grăsimi. Consumați cinci legume diferite și trei fructe diferite în fiecare zi, deoarece sunt bogate în vitamine, minerale, fitonutrienți și fibre. De asemenea, trebuie să includeți cereale integrale, cum ar fi orezul brun integral, fulgii de tărâțe, floricelele de porumb, orzul în dieta dvs., deoarece acestea oferă fibrele atât de necesare, menținându-vă astfel săturați pentru o lungă perioadă de timp.
Cercetările au arătat că cerealele integrale reduc riscul de boli cardiovasculare, cancer, boli respiratorii, boli infecțioase și, de asemenea, mortalitatea diabetului .

Bucurați-vă de o zi de „trisat”

Dacă reușiți în cea mai mare parte sau pe deplin să urmați un stil de viață mai sanatos, ați câștigat o zi de trișare. În această zi, puteți consuma 500 de calorii în plus și puteți avea orice mâncare vă place. Dar nu trebuie să depășiți 500 de calorii în plus. Astfel de zile vă ajută să pierdeți în greutate, prevenind plafonarea metabolismului. Având o zi de trișare, îți vei menține corpul alert, ceea ce va menține celulele și metabolismul activ.

Mănâncă proteine ​​la fiecare masă

Alimentele care conțin proteine ​​slabe ar trebui să facă parte din fiecare masă sau gustare, deoarece oferă o senzație de sațietate pentru perioade lungi, împiedicându-vă astfel să mâncați în exces. Includeți iaurt, o porție mică de nuci și unt de arahide, ouă, fasole și carne slabă în fiecare masă pentru a obține cantitatea necesară de proteine.

Atenție la băuturile ambalate

Consumul de sucuri de fructe și legume ambalate, băuturi energizante, suc acidulat fără calorii nu numai că vă împiedică să pierdeți în greutate, ci vă pune și sănătatea în pericol. Deși sunt comercializate ca zero calorii, aceste sucuri au alți factori de gust și aditivi care le fac mai rele decât cele normale. Cu toate acestea, cantitatea de zahăr rafinat din bautura obișnuita este prea mare, iar consumul prea mult te poate face predispus la diabet. Bea sucuri de fructe sau legume proaspat presate sau presate la rece. De asemenea, dacă folosești un blender pentru a-ți face sucul, consumă-l imediat.

Hidrateaza-te

Cei mai mulți dintre noi bem mai puțină apă decât ar trebui de fapt. Ideal, pentru pierderea în greutate, trebuie să bei 2 litri de apă pe zi. Dacă te antrenezi și transpiri mult, trebuie să bei chiar mai multi litri de apă. A nu bea suficientă apă te poate face să mănânci mai mult și să te simți obosit . Acest lucru incetineste în cele din urmă metabolismul, care, la rândul său, previne pierderea de grăsime. Consumul de apă adecvat este cheia unui stil de viață sănătos. Așadar, setați mementouri pe telefon sau descărcați o aplicație de sănătate care vă va ajuta să țineți cont de numărul de pahare de apă pe care le-ați băut într-o zi.

Evitați gatitul excesiv

Gătirea excesivă a alimentelor duce la o reducere considerabilă a nutrienților. Dacă ești lipsit de nutrienți, nu te vei simți mulțumit și s-ar putea să tânjești la mâncare nedorită. Pentru a preveni acest lucru, puteți fie să creșteți consumul de alimente crude, cum ar fi salatele, fie să evitați supragătirea alimentelor. Este recomandat să aveți legume la abur, coapte, fierte sau la grătar și carne și pește la grătar sau la cuptor. Condimentează-ți salata cu un sos bun, cu conținut scăzut de calorii. Folosește diferite ingrediente pentru a face dressingul delicios. Asigurați-vă că utilizați legume colorate pentru a face mâncarea să pară interesantă din punct de vedere vizual.

Ia cina înainte de ora 19:30

Mâncatul târziu ar trebui evitat, deoarece este mai probabil să acumulați kilograme în plus. De fapt, ar trebui să iei ultima masă înainte de ora 19:30. pentru a evita dorinta de o gustare înainte de ora cinei. Ceaiul din plante este o opțiune bună pentru a-ți potoli foamea după cină.

Fii atent la mancarea ta

Am auzit de multe ori (și chiar ignorat) bătrânii noștri sfătuindu-ne să nu vorbim, să citim sau să ne uităm la televizor în timp ce mâncăm. Atunci când faceți mai multe sarcini în timpul meselor, este posibil să consumați mai multe alimente și să vă acumulați kilogramele în plus. Prin urmare, este foarte important să fii atent la ceea ce mănânci.

De asemenea, evitați consumul de alcool. Potrivit Esther Avant, nutriționist sportiv, „Reducerea sau eliminarea alcoolului, în mod specific, poate avea, de asemenea, un mare impact pozitiv. Deși alcoolul nu provoacă în mod inerent creșterea în greutate, el conține calorii goale care aduc o întreagă cascadă de consecințe negative. Un lucru de reținut este că metabolizarea alcoolului devine prioritatea numărul unu, ceea ce înseamnă că pierderea de grăsime este în esență întreruptă ori de câte ori există alcool în corpul tău. În plus, alcoolul poate reduce inhibițiile, ceea ce vă poate face mai probabil să beți și să mâncați mai mult. În cele din urmă, alcoolul are un impact negativ asupra somnului, ceea ce poate avea un impact negativ asupra energiei, antrenamentelor și alegerilor alimentare de a doua zi.”

Somn

Importanța somnului nu poate fi ignorată atunci când vine vorba de declanșarea pierderii în greutate. În timp ce dormi, corpul tău lucrează pentru a-ți regla sistemele și pentru a vindeca orice daune cauzate de uzură. Chiar și sistemul digestiv pompează din greu pentru a procesa alimentele, a metaboliza carbohidrații și a descompune grăsimile. Privarea de somn are ca rezultat modificări ale nivelurilor hormonale, în special cortizol și insulină. Cortizolul reglează metabolismul zahărului, grăsimilor, proteinelor, mineralelor și apei, iar insulina este responsabilă pentru depozitarea zahărului din sânge și a grăsimilor. Privarea de somn declanșează producția de cortizol și duce la creșterea nivelului de insulină , ceea ce face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă. Astfel, un somn bun poate ajuta foarte mult la reducerea greutății.

Numără-ți pașii

V-ați gândit vreodată la faptul că, indiferent dacă suntem la serviciu sau acasă, stăm aproape tot timpul jos? Și știai că doar mergând 15-20 de minute, îți poți îmbunătăți sănătatea de zece ori? Fie la birou, la școală sau acasă, trebuie să te plimbi. Ridică-te și fă o plimbare la fiecare oră. Mergeți până la cel mai apropiat magazin alimentar, mergeți pe jos sau cu bicicleta de la și de la birou, plimbați-vă singur sau cu animalul dvs. de companie, plimbați-vă prin casă și urcați scările în loc de lift.

Fă-ți antrenamentul preferat

Dacă urăști să mergi la sală,sa sti ca nu esti singura! Sunt sigur că există o formă de exercițiu care te face să te simți mai bine în loc să te plictiseasca. Ce zici de mersul rapid, plimbarea câinelui, jogging, înot sau ciclism? Ideea de bază este să faci o oră de mișcare în fiecare zi. Începe încet, învață tehnica corectă, pregătește-ți corpul și mintea și apoi acordă-ți 100% celor 60 de minute pe care le vei petrece cu corpul tău. Îți garantez că te vei îndrăgosti de aceste 60 de minute ale zilei și vei aștepți cu nerăbdare să te antrenezi.

Râzi mult

Râsul este considerat a fi cel mai bun mod de a pierde în greutate fără a ține dietă. Un ras bun vă crește ritmul cardiac și circulația sângelui și vă tonifică mușchii abdominali, oferind astfel un antrenament cardio natural. Râsul dcu poftă de cinci ori pe zi are aceleași beneficii ca și 10 minute pe un aparat de vâsle . Și 10-15 minute de râs puternic pot arde 50 de calorii, ceea ce poate duce la arderea a 4,4 kilograme într-un an.

Meditează

Stresul poate contribui la acumularea de grăsime în organism. Îngrijorarea, stresul, depresia și alte emoții negative duc la o creștere a nivelului de cortizol (hormon al stresului), care, la rândul său, poate contribui la acumularea de grăsime în organism . Așadar, cel mai bine este să te retragi și să meditezi cel puțin 10 minute pe zi. Desigur, va fi dificil la început, dar exersarea în fiecare zi te va umple de pozitivitate și vibrație bună.

Evitați micile gustari

Tuturor ne place să gustam ceva intre mese dar nu faceti un obicei din junk food care are valoare nutritivă zero. Puteți gusta morcovi , sfeclă roșie, castraveți, o mână de arahide sau fistic, fructe, floricele de porumb etc. Acestea sunt cu conținut scăzut de calorii și foarte hrănitoare .

Citate motivaționale

Este dificil să rămâi motivat să slăbești fără a ține dietă, mai ales dacă ești un gurmand. Alimentele obișnuite sănătoase pot fi plictisitoare, iar după o rutină de antrenament, fiecare zi poate fi obositoare. Tocmai aici intră în joc grija și motivația ta. Pentru a rămâne concentrat, scrieți citate motivaționale pe note post-it și lipiți-le în diferite colțuri ale casei și biroului dvs. Dacă o faci două-trei săptămâni consecutiv, nu vei mai avea nevoie de ajutorul post-it-urilor. Vor deveni obiceiuri pentru a duce o viață sănătoasă.