Articole psihologie
A invata sa ramanem calmi in situatii stresante este o tehnica valoroasa .Tehnica care ar trebui perfectionata de fiecare in parte si care are multe beneficii.
Vom avea un control mai bun asupra gandurilor noastre,a emotiilor si asupra circumstantelor si vom reusi sa luam decizii inteligente.
Poate cel mai important,a ramane calmi ne va ajuta sa avem o stare de sanatate mai buna mai ales ca toti suntem constienti de efectul pe care stresul,anxietatea si grija il poate avea in viata noastra.
Va voi prezenta 7 trucuri simple dar eficiente pentru a ramane calmi in orice situatie stresanta.
1.CONTROLATI-VA RESPIRATIA
Cand suntem anxiosi sau ne simtim stresati,avem tendinta sa respiram scurt si repede.
Astfel nu face decat sa ne scade sansele sa ne calmam deoarece respiratiile scurte si dese nu fac decat sa ne provoace dureri de cap,ameteli si panica.
Vestea buna este ca practicand o tehnica simpla de control al respiratiei,putem reusi sa scadem pulsul.
Presiunea sangelui va scadea,tensiunea musculara se reduce si in intreg corp se va instala o stare de calm.
Incepeti prin a inhala incet o cantitate normala de aer prin nari si umpleti-va plamani. Mentine-ti inspiratia pentru pentru cateva secunde si apoi expirati incet pe gura.
Continuati astfel pana cand simtiti ca sunteti mai calmi si relaxati.
Respiratia lenta ajuta la o mai buna oxigenare a creierului.Concentrarea pe respiratie ajuta la aducerea creierului in momentul prezent,exact ca in mindfulness si meditatie.
2.EVITATI CAFEINA
Ultimul lucru de care aveti nevoie cand simtiti ca pierdeti controlul,ca sunteti extenuati sau stresati este cafeina.
Cu toti stim ca cafeaua este grozava cand avem nevoie de un impuls de energie.
Cafeina este un stimulent pentru sistemul nervos central.Ea poate cauza stari anxioase.
Nu ne dorim sa stimulam mai mult un organism deja stresat si agitat.
In loc sa beti o ceasca de cafea cand sunteti deja stresati incercati sa va hidratati cu un pahar cu apa.
Citeste si https://viatapetocuri.ro/semne-de-avertizare-ale-unei-relatii-toxice/
3.RAMANE-TI POZITIVE
Daca aveti o atitudine negativa intr-o situatie deja stresanta,este o reteta sigura de a deveni suprasolicitati si extenuati.
Minte va incepe sa construiasca cele mai groaznice scenarii si ne va fi din ce in ce mai dificil sa ramanem calmi. In astfel de situatii nivelul de stres va creste mult.
Lasati gandurile negative sa plece si incercati sa gasiti lucruri pozitive in jur si veti observa ca stresul se va diminua din ce in ce mai mult.
Nu subestimati puterea gandurilor pozitive.O gandire pozitiva ne va modela mintea in orice circumstante stresante.
4.PRIVITI IMAGINEA DE ANSAMBLU
Probabil cea mai buna metoda de a ramane calmi in situatii stresante,este sa vedeti situatia de ansamblu.
In urmatoarea situatie cand veti fi stresati,dati-va un pas inapoi si intrebati-va:va mai conta maine,saptamana viitoarea sau urmatorul an?Raspunsul cu siguranta va fi ca nu.
Asa ca de ce sa ne stresam inutil?Gandi a spus”daca poti face ceva,de ce sa te stresezi?Daca nu poti face nimic,de ce sa te mai stresezi?”
5.LUATI FIECARE LUCRU PE RAND
Multitaskingul poate duce la haos,stres si confuzie.
Cu siguranta multitaskingul poate creste eficienta dar in acelas timp poate face ca sarcinile si viata sa fie mai complicate si mai stresante.
In schimb sa ne stresam inutil,putem sa ne concentram pe doar un lucru o data si sa terminam o fiecare sarcina pana sa trecem la urmatoarea.
Veti observa ca nivelul de stres se va reduce si lucruriile vor parea mai simple.
6.DORMITI SUFICIENT
Stiati ca daca nu dormim suficient sau nu avem un somn de calitate,hormoni responsabili de stres vor creste chiar si fara un stresor?
Privarea de somn reduce drastic calitatea atentiei si abilitatea de a ramane concentrati.
Cu toti stim ca o noapte fara somn duce la o zi proasta si neperformanta.
A face eforturi sa aveti un somn calitativ va produce a doua zi o stare de energie,prospetime si buna dispozitie.
Veti putea sa va incepeti ziua cu calmul si rabdarea necesara pentru a bifa multe dintre sarcinile de peste zi
Un somn bun ne face mai performanti.
7.DECONECTATI-VA
Daca simtiti ca stati pe loc cu un proiect si lucrul acesta va enerveaza si va streseaza,incercati sa va indepartati si sa va deconectati cateva minute,o ora sau cat e nevoie.
Poate va ajuta sa incepeti alt lucru sau chiar sa nu faceti nimic deloc.
Va veti da un moment de calmare,relaxare.Veti elibera sentimentul de blocaj si veti putem reveni cu idei noi si energie mai multa.
Tine-ti minte ca chiar daca nu putem alege mereu ce se intampla in jurul nostru,putem alege cum sa reactionam.
Data viitoare cand veti fi pusi intr-o situatie stresanta,folositi oricare dintre sfaturi date. Veti observa o diferenta majora in evolutia lucrurilor.
Ce parere ai?