Sfaturi pentru o viață sănătoasă și fericită.
Uneori,a avea un stil de viață sănătos este o provocare copleșitoare care nu se încadrează în realitățile vieții de zi cu zi. Este greu sa ai un job cu normă întreagă, să mănânci sanatos, să te antrenezi, să petreci timp de calitate cu familia/partenerul tău și să meditezi timp de o oră în fiecare zi.
Desigur, o viața sănătoasă poate încorpora toate aceste lucruri , dar nu trebuie să fie definită de teluri grandioase de sănătate și fitness.
O viața sănătoasă este formată într-adevăr din lucruri mici pe care le facem zilnic – lucruri atât de mici încât nu se simt importante, dar care, făcute constant în timp, pot produce rezultate mari.
Citeste si https://viatapetocuri.ro/obiceiuri-la-care-sa-renunti-daca-vrei-o-viata-mai-fericita/
Citeste si https://viatapetocuri.ro/cum-sa-combati-lenea-si-sa-iti-gasesti-motivatia/
24 de sfaturi de wellness pentru o viață sănătoasă și fericită
Iată 24 de sfaturi pentru a trăi un stil de viață mai sănătos și mai fericit – toate lucruri simple și ușoar de realizat.
1. Bea un pahar cu apă la prima oră dimineața
Cafeaua este grozavă, dar cel mai bine este să-ți începi ziua hidratându-te cu un pahar plin de apă. Hidratarea la prima oră dimineața ajută la ameliorarea digestiei, la îmbunătățirea sănătății pielii și la creșterea energiei.
2. Urcă scările
Urcarea scărilor în loc de lift este o modalitate simplă de a obține puțin mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi. De asemenea, îți întărește și tonifică picioarele și nucleul în timp ce faci asta!
3. Jumatate din alimentele consumate sa fie legume
Un truc simplu pentru o alimentație sănătoasă (și controlul porțiilor) este ca jumatate din alimentatia ta sa fie formata din legume. Legumele conțin vitamine esențiale, minerale și alți fitonutrienți importanți pentru sănătate și longevitate. Și, pentru că sunt bogate în fibre, ele ajută la digestia și vă mențin starea de satietate mai mult timp.
4. Folositi aplicatiile de fitness + urmăriți-vă pașii
Utilizarea unei aplicatii de fitness (cum ar fi un Fitbit sau Apple Watch) pentru a vă urmări pașii este o modalitate ușoară de a vă asigura că aveți suficientă activitate fizică în fiecare zi. Ne propunem să facem 10.000 de pași zilnic, ceea ce are beneficii semnificative pentru sănătatea fizică și mentală.
5. Folosiți produse naturale de îngrijire a pielii + îngrijire personală
Produsele convenționale de îngrijire a pielii și de îngrijire personală au in compozitie ingrediente toxice. Trecând la produse de îngrijire personală și de înfrumusețare netoxice , cremele solare și produsele de înfrumusețare ecologice,veti simti ca pielea este mai sanatoasa.
6. Luați zilnic un probiotic
Menținerea unui intestin sănătos are un impact semnificativ asupra digestiei, sănătății pielii, imunității, sănătății mintale și multe altele. Luarea zilnică a unui probiotic cu un pahar de apă în fiecare dimineață este unul dintre cele mai simple lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinală (care, la rândul său, îmbunătățește sănătatea generală în multe feluri).
7. Mananca mancare adevarata
Încercați să mâncați alimente adevărate, care sunt făcute din ingrediente alimentare integrale pe care le-ați avea în propria cămară din bucătărie sau pe care bunica le-ar recunoaște.Incercati sa excludeti majoritatea alimentelor ambalate. „Mâncarea adevărată” include alimente neprocesate precum un măr, un castravete, soia sau o friptură, precum și alimente procesate în mod liber dintr-unul (sau puține) ingrediente alimentare reale, cum ar fi untul, uleiul de măsline, iaurtul, tofu etc. Urmărește alimente care ar putea fi făcute în propria ta bucătărie și evita alimentele care pot fi făcute doar într-un laborator.
8. Ridicați-vă in picioare la fiecare 30 de minute în timp ce lucrați
Reduceți efectele dăunătoare ale statului asezat(cum ar fi la locul de muncă de la birou) ridicându-vă și mișcându-vă timp de un minut sau două la fiecare jumătate de oră.
9. Stati la soare zilnic
Vitamina D este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea generală, iar lumina soarelui este una dintre cele mai bune surse ale noastre. Incercati să beneficiați de cel puțin 30 de minute de lumină solară în fiecare zi, de preferință după-amiaza.
10. Umpleți-va casa cu plante de apartament
Plantele de apartament vă ajută să vă curățați aerul din interior. Sunt frumoase, iar cercetările arată chiar că îmbunătățesc starea de spirit, creativitatea și rezolvarea problemelor!
11. Beti zilnic un smoothie verde
Smoothie-urile verzi ca o gustare sau micul dejun simplu, din mers, sunt o modalitate ușoară de a vă aduce verdeața în fiecare zi.
12. Adoptati o mentalitate pozitivă
„Singura diferență între o zi bună și o zi proastă este atitudinea ta.” Este adevărat – mentalitatea este totul! Cultivați o gandire pozitivă prin recunoașterea tiparelor de gândire negative și contracarându-le cu gânduri sau afirmații pozitive.
13. Dormiti suficient
Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte. Dar, pe lângă cantitate, contează și calitatea somnului!
14. Incepeți-va ziua cu o rutină sănătoasă
Începeți fiecare zi cu activități care dau o stare de bine, indiferent dacă sunt inspirate, relaxate, productive sau altceva.
15. Petreceti timp singuri
Petrecerea timpului regulat singur vă ajută să vă cunoașteți și să rămâneți în contact cu dvs. (toți suntem în continuă creștere și schimbare!). Timpul petrecut singur este o oportunitate de a verifica cum te descurci și ce vrei, astfel încât să poți trăi cea satisfacatoare viață. Unii oameni se bucură de drumeții, de mers la plimbare sau la alergare, la meditație sau chiar la plajă ca sursă sănătoasă de timp singuri.
16. Faceți lucruri care vă plac
Acest lucru este adesea trecut cu vederea ca un element esențial al unei vieți sănătoase – să faci în fiecare zi lucrurile care îți plac! Fie că este vorba de exerciții fizice, de coacere a prajiturilor, de artizanat, de a citi o carte sau de a te uita la televizor, rezervă-ți timp în fiecare zi pentru a petrece activități care îți plac personal.
17. Alegeti alimente organice atunci când este posibil
Există o mulțime de motive de sănătate, de mediu și sociale pentru a alege alimente organice, așa că vom lăsa acea postare mai detaliată legată să vorbească și vă vom aminti să alegeți alimente organice ori de câte ori este posibil. Ele sunt mai bune pentru sănătatea ta, mediul înconjurător și pentru lucrătorii agricoli care îți cultivă hrana.
18. Zâmbiti des
Zâmbetul îți îmbunătățește sănătatea fizică și mentală (este adevărat!), așa că găsește modalități de a zâmbi cât de des poți pe parcursul zilei.
19. Depasiti-va temerile
Fricile ne rețin și ne împiedică să ne trăim viața cu bucurie . Recunoașteti-va temerile și luati măsuri pentru a le depăși. (Un exemplu în acest sens este depășirea fricii de a vorbi în public pentru a deschide noi uși în cariera și viața personală.)
20. Gestionați stresul cu activități de auto-dezvoltare
Stresul cronic este dăunător atât sănătății tale fizice, cât și mintale. Cunoaște-ți factorii declanșatori ai stresului (lucrurile care îți provoacă stres, fie rapid, fie pe termen lung), precum și eliberarea stresului (lucrurile care te pot ajuta să te calmezi atunci când ești stresat), astfel încât să poți face față în mod proactiv.
21. Postul intermitent poate favoriza pierderea în greutate
Nu suntem cu adevărat la dietă (restricțiile nu sunt distractive!), dar postul intermitent este mai mult un model de alimentație decât o dietă. Are câteva beneficii notabile pentru sănătate precum reducerea inflamației și contribuția la longevitate și poate ajuta la accelerarea metabolismului pentru a ajuta pierderea în greutate.
22. Beti un pahar cu apă după fiecare băutură alcoolică
Nu, nu vă vom spune să vă abțineți de la alcool (deși cu siguranță puteți dacă doriți!). Consumul moderat de alcool poate face parte din stilul de viață „sănătos”, dacă este făcut într-un mod responsabil. Un pahar cu apă după fiecare băutură alcoolică ajută la detoxifierea alcoolului din organism, precum și la încetinirea consumului de alcool și la hidratare (un factor cheie în prevenirea mahmurelii!).
23. Practicati recunoștința
Fiti recunoscator în fiecare zi .Te poti gandi la lucrurile pentru care esti recunoscator când te trezești, înainte de culcare sau în timpul pauzei de masă la serviciu.
24. O plimbare în jurul blocului este mai bună decât să nu te plimbi deloc
Când vine vorba de un stil de viață sănătos, este mai bine să faci puțin decât să nu faci nimic. Dacă doriți să faceți o plimbare, dar nu aveți timp pentru plimbarea obișnuită de o oră, faceți o scurtă plimbare în jurul blocului. O plimbare de 5 minute este mai bună decât să nu te plimbi!
Așadar, țineți cont de oricare dintre aceste sfaturi de viață sănătoasă și începeți de acolo!
Alege câteva lucruri care îți plac din această listă pentru a le incorpora în propria ta viață!
Ce parere ai?