10 pozitii de yoga de incercat cu partenerul!

Yoga este o modalitate excelentă de a vă înțelege mai bine corpul, mintea și respirația – dar dacă doriți cu adevărat să vă cunoasteti mai bine partenerul sau prietenii, acroyoga este calea de urmat. Acroyoga este o combinație de acrobații și ipostaze de yoga pe care două persoane o pot face împreună.

Doi dintre cei mai populari acroyoghini de pe Instagram sunt Dana Arnold ( @Acrosprout ) și Nicholas Coolridge ( @ModernTarzan ). Acești yoghini iubitori de distracție fac fotografii uluitoare în timp ce călătoresc prin Statele Unite pentru a preda lecții private și ateliere.

Citeste si https://viatapetocuri.ro/11-pozitii-simple-de-yoga-pentru-reducerea-grasimii-de-pe-burta/

Citeste si https://viatapetocuri.ro/5-pozitii-yoga-pentru-un-somn-odihnitor/

După cum se spune, cuplurile care se joacă împreună rămân împreună, iar acești acroyoghini par să cunoască atât secretul posturilor de yoga in cuplu , cât și secretul unei relații înfloritoare. Așa că ia-ți partenerul și încearcă aceste 10 ipostaze de yoga pentru doi.

1. Squat spate în spate

Coolridge și Arnold constată că yoga în cuplu ajută la formarea conexiunii si la imbunatatirea comunicarii într-un mod distractiv și interactiv. „Acroyoga scoate oamenii din bulele lor; scoate în evidență o altă latură a lor”, spune Coolridge.

Genuflexiunea spate în spate este o poziție excelentă pentru a începe atât pentru a consolida puterea corpului, cât și pentru comunicare. „Este o încălzire bună și chiar funcționează quad-urile”, spune Arnold.

CUM SĂ FACEȚI: Stați spate în spate cu partenerul și apăsați-vă spatele împreună. Asigurați-vă că spatele este conectat de la umeri la coczis și puneți o presiune uniformă pe punctele de conectare superioare și inferioare. Împingeți-vă prin călcâie și în spate. Comunicați cu partenerul dvs. când să coborâți. Îndoiți genunchii la 90 de grade, țineți apăsat și apoi continuați să apăsați pe spate și pe călcâie pe măsură ce veniți în sus.

2. Pasăre

A ajunge într-un loc care se simte fără efort este o călătorie care necesită precizie și practică. „Tehnica este importantă. Atunci când ați gasit poziția corectă, este o experiență fără efort”, spune Coolridge.

Acroyoga vizează muschii abdomenului , picioarelor și umerilor, așa că nu vă faceți griji dacă vă simțiți puțin tremurând și neîndemânatic la început. (Arnold și Coolridge recomandă ca o a treia persoană să fie prezentă ca observator pentru a ajuta și a asigura siguranța.)

CUM SĂ O FACĂ:

• Baza (persoana pe sol): Intinde-te pe spate cu bratele langa tine.
• Flyer (persoană în aer): Stați cu degetele de la picioare aliniate cu vârfurile degetelor de la bază.
• Baza: Aliniați-vă degetele de la picioare cu buricul fluturașului și pregătiți-vă pentru decolare.

• Flyer: Ridicați și strângeți-vă picioarele împreună. Ridică-ți pieptul și întinde-ți brațele înapoi de șolduri.

3. Balena

Un beneficiu al pozițiilor de yoga cu partenerul este că va pot ajuta sa obtineti o intindere mai buna decât ați face-o singur. Poza balenei deschide mijlocul coloanei vertebrale a zburatorului, ajutându-l să găsească extensia coloanei toracice și o întindere profundă pentru spate, piept și umeri.

CUM SĂ O FACĂ:

• Baza: Întinde-te pe spate cu brațele lângă tine.
• Flyer: Stați lângă capul bazei, cu fața în altă parte. Cu ajutorul unui observator, dacă este necesar, arcuiți-vă spatele și începeți să vă aplecați pentru a întâlni picioarele partenerului.
• Baza: Conectați-vă picioarele pe omoplații partenerului cu mâinile pe gleznele lui înainte de a ridica partenera de pe sol.
• Flyer: Arcați-vă spatele ridicând șoldurile și trimițând brațele deasupra capului.

4. Scaun

Scaunul este o poziție de yoga parteneră, distractivă și accesibilă pentru începători.

Luați loc pe picioarele partenerului dvs.! Culege beneficiile activării și deschiderii spatelui din cele două poziții anterioare.  Atât Coolridge, cât și Arnold sunt de acord că poziția scaunului este „distractivă și ușoară”. Este o pozitie de inceput excelentă , care este ușor de gestionat pentru majoritatea cuplurilor.

CUM SĂ O FACĂ:

• Baza: Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți în piept și picioarele flectate.
• Flyer: Stai lângă capul bazei, cu fața în altă parte. Apoi așezați-vă pe picioarele bazei.
• Baza: Ridicați în mare parte cu picioarele, ghidați partenerul în sus. Puneți-vă mâinile sub tălpile picioarelor partenerei.
• Flyer: Încercați să mențineți o formă strânsă, cu cea mai mare parte a greutății centrate peste picioarele bazei.

5. Tronul

Găsește-ți zen-ul în ipostaza de tron.

Tronul este una dintre acele ipostaze ale cuplurilor perfecte, care arată echilibru și echilibru. Se poate simți stabil și controlat pentru fluturaș, dar baza trebuie să ofere un suport puternic. Arnold și Coolridge recomandă ridicarea șoldurilor de doi centimetri prin plasarea unui prosop sau covoraș rulat sub sacrum.

CUM SĂ FACEȚI: Odată așezată în scaun, baza îi ia brațele și aduce mâinile în centrul inimii sau în lateral. Apoi, partenera își înfășoară picioarele inferioare în jurul piciorului bazei din interior. Stai în picioare și menține-ți nucleul angajat.

6. Backfly

Poza backfly ajută la deschiderea inimii și la mobilizarea coloanei vertebrale și chiar îți poate îmbunătăți starea de spirit.

Sprijină-te pe partenerul tău și apropie-te personal în această frumoasă curbă în spate. Înclinațiile în spate ajută la flexia coloanei vertebrale, la îmbunătățirea respirației și pot ajuta la amelionarea stresului,anxietatii si tensiunii .

CUM SĂ O FACĂ:

• Baza: Întindeți-vă pe spate cu brațele pe lângă.
• Flyer: Stai cu fața în direcția partenerului tău.
• Baza: conectați-vă picioarele pe partea inferioară a spatelui partenerei. Coborâți-o în jos, îndoind genunchii înainte de a îndrepta picioarele pentru a le ridica.
• Flyer: Întinde mâna pe spate și apucă tibiei bazei pentru stabilitate.
• Baza: Așezați-vă mâinile pe umerii partenerei pentru a vă asigura că acesta este stabila. Odată ce ea se simte confortabil în poziție, vă puteți îndepărta mâinile.
• Flyer: Luați orice variație cu picioarele și brațele cu care vă simțiți confortabil.

7. Tripod

Zburați sus și întoarceți-vă perspectiva în trepied. Potrivit lui Arnold și Coolridge, această ipostază este „foarte Instagrammabilă”. Nu numai că trepiedul îi face pe practicanții săi să pară pricepuți, dar vine și cu multe beneficii pentru sănătate. Inversiunile ajuta la drenarea sistemului limfatic și au un impact pozitiv asupra sistemului circulator și endocrin.

CUM SĂ O FACĂ:

• Flyer: Stați de ambele părți ale picioarelor bazei.
• Baza: pune-ti mainile peste umerii fluturatorului. Ține-ți brațele drepte tot timpul.
• Flyer: Pășiți pe genunchii bazei pentru a vă pune șoldurile peste umeri și răsturnați. Păstrați-vă nucleul angajat și amintiți-vă să respirați.

8. Pliat Leaf Stretch

„Unele poziții par ca un masaj sau rularea cu o rolă de spumă”, spune Arnold. Pozițiile de acroyoga pot ajuta la eliberarea tensiunilor inutile, la imbunatatirea flexibilitatii și la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare – ca să nu mai vorbim că se simt grozav.

Întinderea frunzelor îndoite asigură o întindere profundă a umerilor și o eliberare prin adductori (internul coapselor) și inghinul zburătorului, oferind în același timp o întindere a gambei pentru bază.

CUM SĂ O FACĂ:

• Flyer: De la backfly, pliați înainte la șolduri.
• Baza: Așezați mâinile pe coatele partenerei. Flexați-vă picioarele pentru a adânci întinderea atât pentru pliant, cât și pentru bază.
• Flyer: Respirați adânc și relaxați-vă în poziție pentru a permite umerilor și șoldurilor să se deschidă.

9. Stand pe tibie

„Această poziție este o arsură mare a piciorului pentru bază”, spune Coolridge. În ciuda antrenamentului intens pentru picioare , este relativ sigur atât pentru zbor, cât și pentru bază. Acestea fiind spuse, poate doriți să aveți un observator în apropiere, pentru orice eventualitate.

CUM SĂ FACEȚI: Puneți baza să se întindă pe spate, cu picioarele îndoite la 90 de grade. Păstrați tibiele paralele cu solul. Puneți partenera să conecteze mâinile cu baza. Urcă-te pe tibia bazei, câte un picior. Găsește-ți echilibrul. Păstrați cea mai mare parte a greutății în partea din față a piciorului.

10. Pasăre pe mâini

Aceasta este ca celebra mișcare din Dirty Dancing, doar în stil acro. Este, de asemenea, similar cu pasărea (de la numărul 2 din această listă), dar mai dificil, deoarece fluturașul se echilibrează pe mâinile bazei. Această mișcare pentru doi activează stabilizatorii pentru spate pentru fluturaș și stabilizatorii pentru încheietura mâinii și umeri ai bazei.

CUM SĂ O FACĂ:

• Baza: Așezați-vă mâinile pe oasele șoldului ale partenerei. Apăsați-vă degetele în abdomenul inferior al lui.
• Flyer: Trage-ți pieptul înainte. Strângeți-vă picioarele împreună și îndreptați-vă degetele de la picioare în timp ce vă deschideți inima și intrați într-o poziție de Superman.
• Baza: Stabilizați-vă prin miez și umeri. Echilibrați partenera cu tot brațul. Ține-ți brațele drepte.

Credit imagine: @Moderntarzan și @Acrosprout