Slăbitul are loc în bucătărie, nu la sala de fitness!

Pierderea in greutate

Pierderea în greutate este un obiectiv important pentru mulți oameni și probabil este unul dintre
cele mai populare subiecte care revin o dată cu apropierea sezonului cald. Din păcate multe persoane
sunt debusolate când este vorba să își stabilească un plan de bătaie pentru a pierde câteva kilograme și
de multe ori aleg calea cea mai grea, fără să știe că pot obține aceleași rezultate (sau chiar mai
bune!) printr-o abordare diferită.

Citeste si https://viatapetocuri.ro/6-alimente-care-ajuta-starea-de-spirit/

Citeste si https://viatapetocuri.ro/cum-poti-pierde-in-greutate-fara-dieta-sau-exercitii-fizice/

În timp ce majoritatea oamenilor cred că sala de sport este soluția firească pentru pierderea în
greutate, acest lucru este greșit. Slăbitul are loc în bucătărie, nu la sala de fitness! Studiile au arătat
că dieta joacă un rol mult mai important în pierderea în greutate decât exercițiile fizice. De fapt,
unele cercetări sugerează că până la 80% din pierderea în greutate se datorează modificărilor
alimentare în timp ce exercițiile fizice ajută pentru slăbit doar în proporție de aproximativ 20%.

Cum functioneaza

Formula pentru slăbit este foarte simplă și nu mai este un mister pentru nimeni: trebuie să ardeți
mai multe calorii decât consumați. Crearea unui deficit caloric este crucială pentru pierderea în
greutate, ceea ce înseamnă că, indiferent ce dietă miraculoasă urmăm, indiferent ce suplimente
nutritive inovatoare găsim sau ce șiretlicuri alimentare folosim, de fapt, toate au același obiectiv: te
forțează să mănânci mai puține calorii. Dacă ne uităm atenți, clișeele întâlnite cel mai des în acest
domeniu ne spun exact același lucru:

‘Să nu mâncăm seara” – practic, dacă nu mâncăm seara, consumăm mai puține calorii.

‘Am slăbit cât am urmat dieta, apoi m-am îngrășat la loc’ – bineînțeles! Cât ai urmat dieta, ai
mâncat mai puține calorii decât ai consumat, deci ai slăbit.

‘Merg la sală zilnic dar tot nu slăbesc’ – Normal! Iata de ce:

În timp ce activitatea fizică precum mersul la sala de fitness, alergatul, ciclismul, înotul, etc. poate
ajuta la pierderea în greutate, numărul de calorii arse nu este atât de mare în comparație cu efortul
pe care aceste activități par să îl implice uneori. De exemplu, o persoană care cântărește 80 de
kilograme și aleargă moderat timp de 30 de minute poate arde aproximativ 340 de calorii. Din
perspectiva pierderii în greutate, efectul este identic dacă tăiați 340 de calorii din dieta
dumneavoastră!

Exemple concrete

Iată câteva exemple concrete de alimente pe care puteți să le reduceți cu anumite cantități pentru a
salva 340 de calorii pe zi și echivalentul lor în diverse activități fizice:

Băuturile carbogazoase:

O doză de 330ml de băutură răcoritoare garbogazoasă conține în jur de 140-150 de calorii. Renuntarea la două doze de băutură răcoritoare pe zi va scapa de 280-300 de calorii.

Un motiv bun sa renuntam la aceste bauturi care nu fac decat sa ne agite prea mult datorita continutului ridicat de zahar pe care il contine.

Snacks:

O pungă de 100gr de chipsuri de cartofi poate avea în jur de 536 de calorii. Mâncând doar
jumătate din aceasta, veți salva aceleași calorii ca și cum ați alerga timp de 30 de minute.

Pâine:

Da,stim cat de buna poate fi o paine calda aburinda.Dar din pacate acest produs contine doar intr-o singura felie în jur de 100-120 de calorii. Renuntarea a 3 felii de pâine pe zi vă poate scapa de 300-350 de calorii.

Așadar, data viitoare când ‘chiuliți’ de la sală, renunțați sa mancati cateva alimente in ziua respectiva
și din punct de vedere caloric, rezultatul este la fel!

Proteinele

O altă strategie eficientă pentru pierderea în greutate este creșterea aportului de proteine.
Cercetările au arătat că proteina este mai sățioasă decât carbohidrații sau grăsimile, ceea ce
înseamnă că vă poate ajuta să vă simțiți sătui pentru perioade mai lungi de timp. Prin includerea
alimentelor bogate în proteine, cum ar fi ouăle, carnea slabă, peștele și leguminoasele în dieta ta,
poți reduce aportul total de calorii și poți ajuta la pierderea în greutate. Deasemenea, în cantități
controlate, poți folosi și shake-uri, gel de aloe vera Forever sau batoane proteice pentru a crește aportul de proteine și vitamine.

Sportul este in continuare necesar!

Totuși, să nu uităm că activitatea fizică regulată este esențială pentru un stil de viață sănătos!
Practicarea sportului nu numai că ajută la îmbunătățirea condiției fizice dar oferă și numeroase
beneficii pentru sănătatea mentală și emoțională. Exercițiile fizice stimulează producția de
endorfine, cunoscute pentru îmbunătățirea stării de spirit și reducerea nivelului de stres. Participarea
la activități sportive poate îmbunătăți de asemenea relațiile sociale, oferind o oportunitate de a-ți
dezvolta disciplina și abilitățile de lucru în echipă.

Citeste si https://viatapetocuri.ro/aquagym-un-antrenament-care-functioneaza/

Concluzie

Prin efectuarea de mici modificări în dieta ta, cum ar fi reducerea alimentelor și băuturilor bogate în
calorii, poți atinge obiectivele tale de pierdere în greutate fără a fi nevoie să petreci ore întregi la
sală. Amintește-ți, pierderea în greutate nu este o soluție rapidă, ci o schimbare de stil de viață care
necesită răbdare, consecvență și devotament. Începe încet, fii consecvent și concentrează-te pe
beneficiile pe termen lung ale unei diete și stil de viață sănătoase!