depresia -tratament si metode alternative
Indiferent ca esti o persoana nou diagnostica cu depresie sau pur si simplu te lupti cu aceasta afectiune de ani de zile,este important sa stit ca exista optiuni de tratament alternative astfel incat sa poti alege o varianta care sa se potriveasca pentru tine.
Antidepresivele sunt prima varianta si metoda cel mai adesea folosita in tratarea depresiei .
Antidepresivele au rezultate foarte eficente pentru multe persoane care au trecut prin momente dureroase.
Totusi,tratamentul medicamentos nu este varianta cea mai potrivita pentru toate persoanele deoarece pot aparea efecte adverse nedorite sau este destul de complicat sa se stabileasca doza potrivita.
Alte persoane nu se simt comfortabil luand medicamente si asta este in ordine deoarece exista si alte metode alternative de a face fata depresiei care sa se potriveasca cu nevoile voastre.
TERAPIE SI CONSILIERE
Acesta metoda alternativa de tratament este printre cele mai practicate alternative in cazul depresiei.
In functie de sursa depresiei,aceasta metoda poate fi foarte eficienta.
Terapia este o practica care si-a dovedit eficacitatea mai ales in ultimii ani.
Este intotdeauna o usurare sa vorbim despre sentimentele noastre mai alea cu persoane care sunt specializate si pregatite sa ne ajute sa depasim aceste episoade din viata noastra.
Daca simtiti ca v-ar ajuta terapia si consilierea,trebuie sa stiti ca imaginea clasica pe care o vedem prim filme in care persoana consiliata sta intinsa pe o canapea si vorbeste cu un terapeut,nu reprezinta chiar realitatea.
In prezent exista multe grupuri suport si de terapie. Va puteti conecta cu persoane in situatii similare si veti putea impartasi experiente noi si veti descoperi si alte perspective din exterior.
citeste si https://viatapetocuri.ro/mindfulnees-meditatie-pentru-depresie/
MEDITATIE
Meditatia este un mod incredibil de a ne reconecta cu noi insine si de a reflecta la propriile emotii si sentimente.Exista multe variante de meditatii care pot fi practicate individual sau in grup sau chiar prin miscari lente cum este in cazul yoga.Prin meditatii ne punem pe pauza gandurile si ne concentram pe respiratie.Aceasta tehnica este utila pentru a ne stabiliza starea mentala si a ne vindeca.
TERAPIE PRIN MUZICA
Daca va place ideea unei sesiuni de grup dar totusi nu va simtit in largul vostru sa vorbiti despre ceea ce simtiti,puteti apela la terapia prin muzica.
Acest tip de terapie s-a dovedit foarte eficienta in cazul celor diagnosticati cu depresie.
Cand ascultam o muzica buna,creierul reactioneaza la aceasta experienta in acelas fel ca in cazul unei placeri fizice.
Muzica transmite corpului un semnal prin care se secreta un hormon care ne ajuta sa ne relaxam si sa ne inbunatatim stare de spirit.
Daca aveti posibilitatea sa creati muzica sau sa invatati sa cantati la un instrument,cu atat mai bine.Dar daca nu,puteti si sa ascultati pur si simplu o muzica buna si veti observa efectele.
Cine stie,poate va descoperiti chiar si o noua pasiune.
EXERCITII FIZICE
A practica activitate fizica este o alta metoda foarte buna de a face fata depresiei.
In timpul exercitiilor fizice,corpul nostru secreta endorfine sau „hormonul fericirii”.Exercitiile nu trebuie sa fie neaparat intense.
Chiar si o simpla plimbare prin cartier sau o alergare usoara pentru sa ne pune in miscare sangele.
Daca totusi cautati o forma de exercitiu fizic mai relaxant,atunci puteti sa va indreptati catre yoga.
In unele variante de yoga se combina meditatia cu miscarile lente sau chiar cu muzica de relaxare,deci mai multe beneficii.
TERAPIA PRIN LUMINA
Terapia prin lumina este asociata de obicei cu cei care sufera de depresie sezoniera dar poate fi foarte utila si pentru altii.
In timpul terapiei cu lumina,persoana vizata sta in fata unei surse de lumina artificiala care imita lumina naturala.
Prin expunerea la acest tip de lumina,in corp se secreta melatonina si creste nivelul de serotonina din creier,actionand la fel ca antidepresivele.
Aceasta terapie necesita consistenta si exista diferite tipuri de lumina care se folosesc in fototerapie asa ca documentati-va inainte de a incepe o asa terapie.
TERAPIA CONGNITIV COMPORTAMENTALA
TCC este o forma de reprogramare a creierului pentru a avea o gandire mai pozitiva.
La baza acestei terapii sta faptul ca gandurile noastre pot crea fie o energie pozitiva fie una negativa in interiorul nostru.
Energia negativa ne face sa ne simtim mai slabiti,mai bolnavi mai apatici.
Energia pozitiva ne face sa ne simtim mai energici,sanatosi si radianti.
Cel mai bun exemplu este legea atractiei(cand suntem pozitivi atragem lucruri pozitive si invers) sau studiul interprins de dr.Masaru Emoto cu privire la rezonanta apei.
Prin TCC ne putem cschimba tiparele de gandire. Astfel incat orice gand negativ sa il transformam in ceva pozitiv.
Odata cu o atitudine pozitiva vom avea o stare mai calma,linistita si impacata .Starile depresive vor incepe sa dispara incetul cu incetul.
REIKI SI ACUPUNTURA
Similara cu energia de care am vorbit mai inainte,Reiki este o forma de energie vindecatoare prin atingeri fizice.Reiki nu este o practica spirituala sau religioasa si a devenit tot mai comuna in medicina traditionala alternativa deoarece si-a aratat beneficii importante intr-o varietate de afectiuni.
Acupunctura este o forma antica de medicina chineze care functioneaza prin stimularea anumitor puncte de presiune ale corpului si astfel se echilibreaza energia naturala a corpului.In perioada zilelor noastre,toata lumea a auzit de acupuntura,si este din ce in ce mai populara.Acupunctura se concentreaza pe organe si pe puncte de presiune asociate cu depresia.
SCHIMBAREA DIETEI
Multa lumea a observat ca o schimbare in dieta poate modifica felul in care se simt nu doar fizic dar si la nivel mental si emotional.
Mancand sanatos,evitam alimentele procesate sau greu de digerat.
Ne crestem capacitatea organismului de a procesa substantele de care are nevoie corpul nostru.
Astfel creierul si corpul vor fi intr-un echilibru.
Sunt atat de multe stiluri de viata si de diete.
Multe persoane au adoptat stilul vegan/vegetarian .
vezi si https://viatapetocuri.ro/vegan-versus-vegetarian/
Altele pur si simplu au adus modificari minore la stilul de a manca.
Daca va doriti sa aveti un aport calorit bun dar in acelas timp sa mancati si sanatos nu trebuie decat sa fiti mai atenti la calitatea alimentelor .
Plus sa coateti zaharul,sarea in exces din dieta voastra.
Nu trebuie sa fi nutritionism pentru a adopta cateva obiceouri sanatoase de alimentatie.
VITAMINE,SUPLIMENTE SI SCHIMBATI HORMONALE
Daca considerati ca o schimbare in dieta nu va va ajuta,atunci apelati cu incredere la suplimente,minerale si vitamine.
Vitaminele si produsele naturiate,sunt unele dintre cele mai bune suplimente pentru depresie.Suplimentele au devenit foarte comune in tratarea depresiei.
Ele imbunatatesc starea de spirit,energia,sanatatea fizica si buna functionare a organismului in general.
De asemenea,sunt vazute ca o alternativa naturala la antidepresive.
Cele mai populare suplimente pentru tratarea depresiei sunt:vitamina D,vitamina B,magneziu,uleiul de peste,valeriana,sunatoarea,etc.
Medicina moderna a avut un impact mare in tratamentul depresiei si a simptomelor asociate.
Tot mai multi oameni incep sa caute optiuni mai naturale si terapii complementare .
Acestea sunt mai putin radicale si agresive ca medicatia traditionala.
Gasirea unor combinatii de tratamente alternative care sa vi se potriveasca va va ajuta sa va vindecati mai usor. Evitati astfel riscul unor efecte negative pe care antidepresivele le pot provoca in corpul nostru.
Ce parere ai?